2023年最重要的維他命之一:「維他命D3」功效、類型一次看 | 水果好營養
![2023年最重要的維他命之一:「維他命D3」功效、類型一次看](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
維生素D分為5種形式,其中D2及D3能被人體所利用,D2為植物性食物來源,D3來自動物性食物以及日照,維生素D3吸收效果優於D2,因此建議維生素D保健品選擇D3形式補充起。
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根據國民健康署調查顯示,國人缺乏維生素D(維他命D、vitamin D)比例高於六成。
近年維生素D成為最受矚目的維他命,許多國內外醫師建議適當補充維生素D,然而非常時期過後的日常保健依舊不能缺少維他命D,尤其是19歲以上女性、久坐室內上班族、熟齡族群、孕哺階段、換季之際敏弱體質最可能需要加強補充。
即使每天都有日曬,也可能因為防曬未攝取充足,建議可透過食物或是保健食品加以補充維生素D。
維生素D的功效
每天足量攝取維生素D好處多,它是維持骨骼及保護力的關鍵營養素。
• 維持日常保護力 病後補養
• 幫助鈣質吸收 幫助骨骼及牙齒生長
• 促進釋放骨鈣 維持血鈣平衡
• 維持肌肉及神經正常生理
含維生素D的食物有哪些?
維生素D以維生素D2及維生素D3能被人體所利用,D2為植物性食物來源,D3來自動物性食物以及日照,維生素D3吸收效果優於D2,因此建議維生素D保健品選擇D3形式。
富含維生素D2的食物:木耳、香菇等
富含維生素D3的食物:鮭魚、沙丁魚、吳郭魚、鴨肉、蛋黃等。
*維生素D3多萃取自天然羊毛脂,普遍定義為奶素類成分,全素食者建議評估是否可食用。
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