6成民眾缺乏維生素D | 水果好營養
![6成民眾缺乏維生素D](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年12月1日—維生素D來源1:食物...可分為動物性來源維生素D3(動物肝臟、鮭魚、鯖魚、牛奶、蛋黃等),植物性來源的維生素D2(乾香菇、乾黑木耳),皆含有豐富維生素D ...
![6成民眾缺乏維生素D](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
想要維持身體健康,除了要注意每日攝取的食物種類,更要留意各種維生素的攝取。我們常會意識到鈣、鐵、鋅等營養素的不足,卻很容易忽略維生素D的攝取。維生素D對於身體的幫助是什麼?維生素D過量攝取會有什麼症狀?該如何補充維生素D?跟著本文的介紹,一起瞭解3種常見的維生素D攝取來源,聰明補足日常營養素。
維生素D過量、不足會怎樣?瞭解維生素D特性國民營養調查顯示(2013~2016年),台灣人13~44歲高達6成以上缺乏維生素D[1],女性比例高於男性。幫助牙齒骨骼正常發育的營養素,除了礦物質鈣,也需要維生素D成分,維生素D扮演搬運工角色,能夠增進鈣吸收,要是長期維生素D不足,恐影響鈣的利用和靈活保健。若補充過量,則有可能使血液中的鈣濃度增加。
易缺乏維生素D的3大族群: 少曬太陽者:長期待在室內的上班族、使用防曬品,接受日曬的時間都比較短,空氣汙染等環境因素,皆可能使維生素D濃度降低。 年長者:長者缺乏戶外活動,且65歲後人體製造維生素D能力,相較2、30歲成人低,自行合成維生素D效果差,都是造成缺乏維生素D的原因。 飲食不均衡:飲食較少食用深海魚類、肝臟、雞蛋、牛奶者,容易導致維生素D攝取不足。 如何判定自己是否缺乏維生素D?一般孩童、成人若想瞭解自己體內維生素D的含量,會建議至醫院檢驗25(OH)Vitamin D的濃度。體內是否缺乏維生素D,可以參考以下標準判定:
缺乏:維生素D濃度 邊緣缺乏:維生素D濃度介於20~30 ng/mL 充足:維生素D濃度介於30~50ng/mL 富含維生素D食物有哪些?3種常見的維生素D來源 維生素D來源1:食物可分為動物性來源維生素D3(動物肝臟、鮭魚、鯖魚、牛奶、蛋黃等),植物性來源的維生素D2(乾香菇、乾黑木耳),皆含有豐富維生素D。市售的乳品,機能性強化奶有額外添加維生素D於牛奶及奶粉中,方便於...
缺少維生素D會怎樣?營養師教你「曬太陽、吃蛋」也能補充 ... | 水果好營養
維生素D3功效、食物、攝取量一次看,缺乏恐有7症狀 | 水果好營養
健康網》維生素D來源、功效一次看! 營養師:這4類人易缺乏 | 水果好營養
補充維生素D,外科名醫:這個來源作用最持久 | 水果好營養
維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你! | 水果好營養
6成民眾缺乏維生素D | 水果好營養
D3功效差在哪?專家解答維生素D是什麼! | 水果好營養
2023年最重要的維他命之一:「維他命D3」功效、類型一次看 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃平均值維生素D總量(IU)含量多少?
楊桃平均值俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理楊桃平均值維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(西洋種)維生素D2含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)維生素D資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(新興種)維生素D總量(IU)含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)維生素D資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(新興種)維生素D2含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)維生素D資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金蜜芒果維生素D2含量多少?
金蜜芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理金蜜芒果維生素D資訊:樣品名稱:金蜜芒果俗名:檬果,檨...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蟠桃酪酸(4:0)含量多少?
蟠桃俗稱:餅桃,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理蟠桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蟠桃俗名:餅桃樣品英文名稱:Peach內容...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香水芒果維生素D2含量多少?
香水芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理香水芒果維生素D資訊:樣品名稱:香水芒果俗名:檬果,檨...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玫瑰桃視網醇含量多少?
玫瑰桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,視網醇有多少呢?本篇為大家整理玫瑰桃維生素A資訊:樣品名稱:玫瑰桃俗名:桃子,脆桃,甜桃樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜棗(圓形)維生素D2含量多少?
蜜棗(圓形)俗稱:棗子,棗仔(蜜絲棗),維生素D2有多少呢?本篇為大家整理蜜棗(圓形)維生素D資訊:樣品名稱:蜜棗(圓形)俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
椪柑維生素D2含量多少?
椪柑俗稱:橘子,蘆柑,壼柑,凸柑,乳柑,潮州柑,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理椪柑維生素D資訊:樣品名稱:椪柑俗名:橘子...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
圓果金柑汁(綠皮)維生素D2含量多少?
圓果金柑汁(綠皮)俗稱:金桔,金橘,桔子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑汁(綠皮)維生素D資訊:樣品名稱:圓果金...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑維生素D總量(IU)含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理長果金柑維生素D資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧維生素D2含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧維生素D資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁平均值維生素D3含量多少?
檸檬汁平均值俗稱:,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁平均值維生素D資訊:樣品名稱:檸檬汁平均值俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅肉李(大)維生素D總量(IU)含量多少?
紅肉李(大)俗稱:李子,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理紅肉李(大)維生素D資訊:樣品名稱:紅肉李(大)俗名:李子樣...