食水果要講究時間? | 水果好營養
![食水果要講究時間?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
另外,一些容易引起過敏的水果,如士多啤梨、奇異果等,應待寶寶年紀較大、腸道系統建立得更成熟時再嘗試較佳。7至9個月大.寶寶每天食水果1至2次,每次1至2湯匙;此 ...
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政府大力宣傳「每日2+3」,建議每人每日應進食至少兩份水果及三份蔬菜。對於不同年紀的寶寶而言,最佳的水果進食量應是多少?另外,不同時間進食不同水果,是否可達至不同效果?看看資深營養師的解說。
不同階段 不同份量
食水果好處多,不但可吸收豐富營養,更有助訓練寶寶的口腔肌肉、咀嚼能力、提升吞嚥協調能力等。資深營養師黃榮俊(John)表示,一般而言,寶寶可於6個月大開始試食水果。「當寶寶日漸長大,母乳或配方奶漸漸不能滿足他們的營養需要,需要於四至六個月開始加固,以增加整體上的營養吸收。此時,可以逐步加入水果,有助寶寶攝取足夠的維他命、礦物質、纖維等。」以下列出不同階段,寶寶進食水果的進程:
4至6個月大
寶寶每天食水果1至2次,從每次約1茶匙開始,慢慢增至約1湯匙;此階段可將水果製成果蓉,包括蘋果、啤梨、香蕉、木瓜等。 John提醒,一些甜度較高的水果,如西瓜、芒果和提子,不適宜於此階段進食,因有可能減低寶寶的食奶意慾,亦有機會影響腸道,引起腹瀉情況。另外,一些容易引起過敏的水果,如士多啤梨、奇異果等,應待寶寶年紀較大、腸道系統建立得更成熟時再嘗試較佳。
7至9個月大
寶寶每天食水果1至2次,每次1至2湯匙;此階段可將水果打汁,如蘋果汁、雪梨汁、啤梨汁、蜜桃汁等,讓寶寶飲用。
10至12個月大
寶寶食水果的次數維持每天1至2次,份量可增至每次2至3湯匙;可進食的水果種類逐漸增加,如寶寶沒有出現因水果引起的過敏及腸道不適,此階段可食橙、蘋果、梨、木瓜、火龍果等。另外,可將水果切成小粒,讓寶寶自行進食,從中訓練手部協調、咀嚼能力。
2歲或以上
寶寶每天食水果1至2次,每天可食半個至1個水果。
不同時間 不同食效
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