年後該怎麼減肥、減脂?營養師曝「關鍵吃法」 這樣做正確減 ... | 水果好營養
2021年2月17日—➁膳食纖維調整腸道菌叢、刺激血糖血脂代謝...膳食纖維是腸道益生菌的食物來源,益生菌會在腸道產生短鏈脂肪酸,而刺激腸道激素分泌;根據研究發現,攝取 ...
年末到過年前,根本是個養肉的季節,一下子聚餐、一下子尾牙;接著過年,又是大魚大肉的時節,年後該怎麼減肥、減脂呢?營養師推薦可以採用減醣飲食及補充膳食纖維,是較好的減肥、減脂方式!
減醣飲食是什麼?這樣做輕鬆學會
最近流行減醣飲食,但許多人對於減醣飲食有著錯誤的認知,不是常把減醣飲食吃成生酮飲食,就是吃得非常不均衡,反而讓成效大打折扣。
營養師張宜臻指出,醣類就是碳水化合物,減醣飲食就是減少碳水化合物的飲食,日常飲食攝取的碳水化合物熱量約占60%,只要減少碳水化合物的飲食方式就是減醣飲食!
過去許多研究都指出,減醣飲食有助於刺激脂肪代謝、增加胰島素敏感性等功效,所以減醣飲食是這幾年最熱門的瘦身飲食法!
張宜臻說明,減醣飲食碳水化合物的熱量,占比約為20~30%,比平常少了30~40%,大概是男女生分別每天少2~3碗飯、多吃1~2掌心的肉品,且不喝任何含糖飲料就可以達到,相較於生酮飲食更為溫和、好執行!
延伸閱讀:「減醣瘦身減重法」小腹消失了!他先吃菜再吃肉喝湯 4個月狂瘦16公斤[1]
減醣飲食易膳食纖維不足 導致腸道菌叢失調、便祕
由於減醣飲食需要減低碳水化合物的比例,導致避免攝取「全穀雜糧」、「根莖類」與「水果」,而有膳食纖維攝取不夠的問題。
張宜臻指出,目前國人膳食纖維攝取量約為13~14克,已經遠低於衛福部建議量的25~35克;若再扣除水果及全穀雜糧帶來的膳食纖維,可能只剩下不到10克,會嚴重影響腸道菌叢生態。
膳食纖維不足...
膳食纖維助減肥!營養師教你輕鬆吃夠纖維量 | 水果好營養
體脂肪失控?營養師:減醣飲食+膳食纖維是關鍵 | 水果好營養
一日三份蔬菜不夠?減肥膳食纖維要吃多少?6大想瘦必知的高 ... | 水果好營養
減肥好幫手「膳食纖維」原來這樣吃才對!專家授5大吃法 | 水果好營養
膳食纖維助排便、減肥6好處,高膳食纖維食物排行公開 | 水果好營養
年後該怎麼減肥、減脂?營養師曝「關鍵吃法」 這樣做正確減 ... | 水果好營養
多吃膳食纖維仍便秘又難瘦?國際研究終於找到減重關鍵 | 水果好營養
牛心柿膳食纖維含量多少?
牛心柿俗稱:柿子,柹,香柿(水柿,浸柿,硬柿,脆柿),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理牛心柿一般成分資訊:樣品名稱:牛心柿...
榴槤膳食纖維含量多少?
榴槤俗稱:榴蓮,流連,山韶子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理榴槤一般成分資訊:樣品名稱:榴槤俗名:榴蓮,流連,山韶子樣...
蘋果蕉膳食纖維含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉一般成分資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,芎蕉...
蜜世界洋香瓜膳食纖維含量多少?
蜜世界洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理蜜世界洋香瓜一般成分資訊...
白油桃膳食纖維含量多少?
白油桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理白油桃一般成分資訊:樣品名稱:白油桃俗名:桃子,脆桃,甜桃...
玉文芒果膳食纖維含量多少?
玉文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理玉文芒果一般成分資訊:樣品名稱:玉文芒果俗名:檬果,...
帶殼龍眼乾膳食纖維含量多少?
帶殼龍眼乾俗稱:桂圓乾,龍目乾,圓眼乾,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理帶殼龍眼乾一般成分資訊:樣品名稱:帶殼龍眼乾俗...
將軍蜜梨膳食纖維含量多少?
將軍蜜梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗(三星上將梨),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理將軍蜜梨一般成分資訊:樣品名稱:...
澳洲甜橙(進口)膳食纖維含量多少?
澳洲甜橙(進口)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理澳洲甜橙(進口)一般成分資訊:樣品名稱...
酪梨(室溫存放3天)膳食纖維含量多少?
酪梨(室溫存放3天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室溫...
木瓜(8月取樣)膳食纖維含量多少?
木瓜(8月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理木瓜(8月取樣)一般成分資訊:樣品名稱:木瓜(8月取樣)俗...
紅龍果(紅肉)膳食纖維含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)一般成分資訊:樣品名稱:紅龍果(紅肉)俗...
土芒果膳食纖維含量多少?
土芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(柴檨,土檨仔),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理土芒果一般成分資訊:樣品名稱:土芒果俗名...
芒果平均值(西洋種)總碳水化合物含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)一般成分資訊:樣品名...
甘蔗鳳梨修正熱量含量多少?
甘蔗鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農13號,冬蜜鳳梨),修正熱量有多少呢?本篇為大家整理甘蔗鳳梨一般成分資訊:樣...