睡前吃優酪乳的5大理由! | 水果好營養
![睡前吃優酪乳的5大理由!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年4月15日—它可以幫助您入睡:如果您發現晚上難以入睡,請在睡前吃優酪乳。優酪乳中含有色氨酸,該氨基酸有助於產生可誘導睡眠和放鬆的化學物質,稱為5-羥色胺和 ...
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導讀:尋找深夜小吃,不會讓您感到內疚嗎?嘗試優酪乳-它可以滿足您的飢餓感,而不會顯著增加卡路里的攝入量。另外,優酪乳也有營養。還是不服氣?優酪乳是深夜小吃的另外五個原因:
它可以幫助您入睡:如果您發現晚上難以入睡,請在睡前吃優酪乳。優酪乳中含有色氨酸,該氨基酸有助於產生可誘導睡眠和放鬆的化學物質,稱為5-羥色胺和褪黑激素。這些化學物質對大腦有鎮定作用,可幫助您睡個好覺。
這對乳糖不耐症的人有好處:通常建議睡前喝熱牛奶,尤其是對於那些難以入睡的人。但是,乳糖不耐症的人不能喝牛奶,這使優酪乳成為一個很好的選擇。像牛奶一樣,優酪乳也是鈣的重要來源,鈣以保持骨骼強壯而聞名。但是,這並不意味著優酪乳根本不含乳糖。只是優酪乳中含有乳酸菌,可將乳糖轉化為乳酸,從而減少優酪乳中乳糖的含量。大多數不耐乳糖的人可以適度忍受優酪乳。
它有助於消化:與開菲爾類似,優酪乳是一種天然的益生菌食品,因為它含有良好的活細菌。益生菌對於建立和保持腸道健康很重要。腸道健康對整體健康也很重要,腸道健康不良與許多健康問題相關,例如免疫力和甲狀腺問題。睡前吃優酪乳還可以減少腸胃問題。
它可以幫助您控制體重:睡前或什至全天吃優酪乳不會導致體重增加。這是因為它的熱量相對較低。
它有助於增強肌肉:優酪乳富含蛋白質;每八盎司提供11克(g)蛋白質。蛋白質有助於瘦肌肉的發育。睡前喝優酪乳還可以幫助防止睡眠中的肌肉流失,使它們保持良好狀態。
優酪乳確實是一種健康食品。但是,並非所有型別的優酪乳都是相同的。以下是購買優酪乳的一些技巧:
閱讀成分表:嘗試購買成分很少的優酪乳。避免所有在成分表中新增任何型別糖的優酪乳。如果名單上有蔗糖,高果糖玉米糖漿或果汁(所有這些都是加糖的不同名稱),則不要購買。最好的型別是普通和不加糖的優酪乳。
檢查其營養成分:除了含糖量以外,還要檢查營養成分,因此您會看到優酪乳中有多少鈣或蛋白質。
尋找現場文化:僅購買含有現場文化的優酪乳,避免...
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