該吃B群嗎?身體少了恐冒5徵兆「最缺哪款」8類型一次看 | 水果好營養
![該吃B群嗎?身體少了恐冒5徵兆「最缺哪款」8類型一次看](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年8月13日—維生素B2是維生素B6正常代謝合成,及色胺酸合成維生素B3(菸鹼酸)的輔助因子,缺乏維生素B2也會伴隨維生素B3、B6缺乏情況產生。維生素B2、B3、B6缺少皆會 ...
![該吃B群嗎?身體少了恐冒5徵兆「最缺哪款」8類型一次看](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
▲營養師分享,身體缺乏B群時可能會出現5種症狀。(示意圖/記者嚴云岑攝)
文/林雨薇[1](可苡營養諮詢中心營養師)
你需要補充維生素B群嗎? 營養諮詢時,常被問到該不該吃維生素B群,這似乎是許多人困惑的事情,打算來分享一下。影響維生素B群是否缺乏的層面很廣,舉凡 飲食習慣、生活型態、個人用藥、生理階段…。這些因素都會改變身體對維生素B群的需求量,若身體維生素B群需求無法滿足,將導致維生素B群缺乏,衍伸出缺乏症狀。
由於一一評估各種導致B群缺乏的因素很花時間,所以初步判斷該不該補充維生素B群時,也許可以先從判斷有無相關缺乏症狀開始。而且當身體已產生缺乏症狀,往往也是最需要適當補足維生素B群的時候。
[廣告]請繼續往下閱讀...
維生素B群是身體新陳代謝,重要的輔助因子,包括營養素的消化吸收及能量代謝利用、神經傳導、免疫維持、造血功能、肌肉功能、毒素代謝…等。生理生化反應都需要維生素B群參與其中,才能正常運作。缺乏維生素B群身體會出現不良症狀,統整以下5個常見共同症狀如下: 1. 疲勞虛弱 2. 噁心嘔吐 3. 精神異常:憂鬱、急躁、失眠 4. 抵抗力變低(容易感染生病) 5. 腸胃道功能障礙:消化不良、脹氣、便祕、腹瀉
以上,你符合幾點?如果符合多項,那麼你有可能有潛在維生素B群缺乏情況,要多加留意營養素攝取。由於人體無法儲存維生素B群,所以大部分的維生素B群需要依靠每天飲食或額外補充獲得。維生素B群有8種,分別是B1、B2(核黃素)、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)及B12,不同維生素B之間有共同特點,但又各自有獨特的功能存在。
各種維生素B的功能及缺乏症狀如下,你可以對照缺乏症,來初步了解自身缺少哪些維生素B
【維生素B1】 功能:維持心血管及週邊神經傳導、腸胃消化,正常食慾及三大營養轉化能量代謝。 缺乏症狀:...
維生素B群穩定血糖、護腦、助眠!2種人最建議補充這時間吃 ... | 水果好營養
1.如何知道自己缺少維生素B? | 水果好營養
你需要補充B 群嗎?營養師:來看看哪些人是缺乏高危險群! | 水果好營養
缺乏維生素B會有什麼症狀? | 水果好營養
該吃B群嗎?身體少了恐冒5徵兆「最缺哪款」8類型一次看 | 水果好營養
身體狀況百出是因缺B群!神經科醫師解析你少了哪些元素 | 水果好營養
5種人易缺乏B群!藥師教你正確攝取,提神又助眠 | 水果好營養
維生素B12功效、什麼時候吃?B12食物推薦一次看 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂維生素A總量(IU)含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂維生素A資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(9月取樣)維生素B12含量多少?
北蕉(9月取樣)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理北蕉(9月取樣)維生素B群&C資訊:樣品名稱:北...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
草莓維生素D2含量多少?
草莓俗稱:,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理草莓維生素D資訊:樣品名稱:草莓俗名:樣品英文名稱:Strawberry內容物描述...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
巨峰葡萄維生素B12含量多少?
巨峰葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理巨峰葡萄維生素B群&C資訊:樣品名稱:巨峰葡...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
酪梨(室溫存放6天)維生素D3含量多少?
酪梨(室溫存放6天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室溫...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新世紀梨維生素B12含量多少?
新世紀梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理新世紀梨維生素B群&C資訊:樣品名稱:新世紀梨...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
嘉玉甜瓜維生素B12含量多少?
嘉玉甜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理嘉玉甜瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(7天)維生素B6含量多少?
北蕉(7天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理北蕉(7天)維生素B群&C資訊:樣品名稱:北蕉(7天)俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
小玉西瓜維生素D3含量多少?
小玉西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理小玉西瓜維生素D資訊:樣品名稱:小玉西瓜俗名:水瓜,寒瓜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香瓜茄維生素B2含量多少?
香瓜茄俗稱:香瓜梨,南美香瓜梨,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理香瓜茄維生素B群&C資訊:樣品名稱:香瓜茄俗名:香瓜梨,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
百香果汁葉酸含量多少?
百香果汁俗稱:時計果汁,西番果汁,西番蓮汁,美里瓜汁,葉酸有多少呢?本篇為大家整理百香果汁維生素B群&C資訊:樣品名稱:百...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香洋香瓜維生素D2含量多少?
秋香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理秋香洋香瓜維...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
圓果金柑汁(綠皮)維生素B12含量多少?
圓果金柑汁(綠皮)俗稱:金桔,金橘,桔子,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑汁(綠皮)維生素B群&C資訊:樣品名稱:圓...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
綠葡萄平均值維生素D3含量多少?
綠葡萄平均值俗稱:葡萄,蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理綠葡萄平均值維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬柑維生素D3含量多少?
檸檬柑俗稱:三寶柑,甜檸檬,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理檸檬柑維生素D資訊:樣品名稱:檸檬柑俗名:三寶柑,甜檸檬樣...