孕期營養超重要關鍵三寶葉酸、碘、鐵助好孕 | 水果好營養
![孕期營養超重要關鍵三寶葉酸、碘、鐵助好孕](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
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孕婦良好的營養攝取,是寶寶健康的基礎,國民健康署呼籲準備懷孕或正在懷孕的婦女要特別注意葉酸、碘、鐵的攝取,建議婦女在孕期建立良好的飲食及生活習慣,有益寶寶健康出生及成長。
育齡婦女近6.9%葉酸偏低,約22.4%貧血
「葉酸」、「碘」、「鐵」是胎兒生長發育的三寶,依102-105年國民營養健康狀況變遷調查結果指出,國人15-49歲育齡婦女,近6.9%血清葉酸濃度低於世界衛生組織(WHO)所建議的正常葉酸濃度下限6奈克/毫升,孕期缺乏葉酸,會增加胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷的風險;約39.6%尿液碘濃度低於WHO所建議碘營養充足標準下限100微克/升,孕期缺碘可能造成流產、死胎,新生兒呆小症、智力低下和認知功能發展遲緩;約22.4%貧血(血紅素濃度<120克/升視為貧血),17.8%缺鐵(攜鐵蛋白-Ferritin濃度低於WHO建議範圍之下限12奈克/毫升),孕期長期缺鐵,易造成胎兒生長發展遲緩,也容易早產。
助您好孕之營養建議
趁機檢視自身的日常飲食,保障母嬰健康,根據「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes,DRIs)」,國民健康署提供孕婦營養素攝取建議如下:
補「葉酸」助胎兒腦部中樞神經發展:懷孕初期是胎兒神經管發育的重要時期,因此懷孕前到懷孕12週的葉酸補充相當重要。建議育齡婦女及準備懷孕婦女可在準備階段每日攝取400微克,懷孕期間每日攝取600微克。常見富含葉酸的天然食物包括深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等。
補「碘」防流產、發育遲緩:建議育齡婦女每日可攝取140微克碘,懷孕期間對碘的需求增加,建議每日攝取20...
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