女孩們生理期「4類食物」別吃!吃錯讓你經痛又水腫 | 水果好營養
▲避開4大飲食地雷,讓你安然度過生理期。(圖/Unsplash)
記者曾怡嘉 / 台北報導
每個月一次的生理期,對不少女生來說都是惡夢,各種身體不適,這時更要注意生理期間飲食,吃對東西能幫助減緩經痛,以下4大地雷食物別吃,否則身體不適又水腫。
#生冷食物
生理期期間應避開冰飲、冰品等寒涼食物,像是生魚片等生食也最好不要碰,偏寒的蔬果類下午四點後最好少吃,像是空心菜、龍鬚菜、綠豆芽、番茄、紫菜等都要避免。太寒的食物容易引起經痛,建議早上起床喝一杯溫薑汁來暖身,對減緩經痛有幫助。
#加重經痛的食物
有些食物會影響神經,含咖啡因食物,像是咖啡、茶和巧克力,糯米、黃豆製品、鳳梨也盡量少吃,建議多攝取含鈣、鎂食物,像是深綠色蔬菜、香蕉、腰果都富含鎂、空心菜、海帶也含豐富檸檬酸鈣,能購幫助安定神經,幫助減輕不適。
#高熱量甜食
不少人生理期都嗜吃甜食,但甜食容易加劇情緒不穩定,建議生理期可選擇乳製品、香蕉及堅果類等食物,幫助身體製造血清素,另外適當運動也能使心情開朗。
#高鹽分食物
生理期前或是周前,代謝變慢、水分容易滯留在體內,大部分女生都會有水腫現象,這時應避免吃口味太重、太鹹的食物,過多的鹽分或使體內水分滯留,加重水腫,注意飲食就能安然度過生理期。
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