身體發炎致百病! 8大抗發炎食物能預防|慢性發炎 | 水果好營養
![身體發炎致百病! 8大抗發炎食物能預防|慢性發炎](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年1月16日—杏仁含有大量的抗氧化成分omega-3及維生素E、錳,可以幫助身體抵抗發炎反應並修復。但要注意攝取量,建議每天一把就已足夠,以免熱量過多。
![身體發炎致百病! 8大抗發炎食物能預防|慢性發炎](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
全世界每年有高達4千萬人死於慢性病!根據研究發現,身體慢性發炎正是啟動多種疾病之鑰。美國《時代》雜誌曾將發炎形容為「體內的祕密殺手」,與心血管疾病、糖尿病、失智症及癌症大有相關。
日前美國《預防雜誌》公布了8大抗發炎食物,來看看有哪些食物上榜!
示意圖/TVBS
1.酪梨 酪梨堪稱「世界上最營養的水果」,含有豐富的單元不飽和脂肪酸,也就是抗發炎抗氧化劑,以及鎂、鉀、維生素B、維生素C、葉黃素、β-胡蘿蔔素、葉酸等營養素,可增強免疫系統,並降低罹患癌症及心血管疾病的風險。
2.鮭魚 鮭魚富含Omega-3脂肪酸及維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素D等。其中Omega-3脂肪酸具有抗發炎的功效,每人每天建議攝取1克的Omega-3,就能保護心血管,大約是手掌一半大小的鮭魚即可。
3.杏仁 杏仁含有大量的抗氧化成分omega-3及維生素E、錳,可以幫助身體抵抗發炎反應並修復。但要注意攝取量,建議每天一把就已足夠,以免熱量過多。
4 黑豆 「豆中之王」的黑豆,其花青素、纖維質含量都非常高。花青素屬於高抗氧化劑的多酚類,可抑制自由基幫助抗氧化,增強心血管的彈性,減少心血管疾病的風險。
5.藍莓 藍莓名列「超級食物」之一,藍色的外表就是花色素苷,具有強大的抗氧化功效,其豐富的維生素C,能夠提升免疫力,保護身體免於自由基的傷害。
6.蘆筍 「蔬菜之王」美名的蘆筍,富含葉酸能預防心血管疾病,並含有益...
4類抗發炎食物vs. 7類促發炎食物營養師教你不吃藥抗發炎 | 水果好營養
別讓慢性發炎致病,8 種抗發炎食物幫身體築起防護牆 | 水果好營養
別讓身體發炎!醫:堅果抗氧化,但這種堅果卻越吃越上火 | 水果好營養
慢性發炎嚴重恐變致命疾病!專家推薦這八種食物對抗 | 水果好營養
抗發炎從飲食做起!堅果營養多,吃對就健康 | 水果好營養
杏仁功效與禁忌一次看,杏仁堅果分3種,過量有副作用 | 水果好營養
身體發炎致百病! 8大抗發炎食物能預防|慢性發炎 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西洋梨(黃皮)亞麻油酸(18:2)含量多少?
西洋梨(黃皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(黃皮)脂肪酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
印度棗平均值(大)花生油酸(20:4)含量多少?
印度棗平均值(大)俗稱:棗子,棗仔,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理印度棗平均值(大)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:印...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜花生油酸(20:4)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
可可椰子汁(進口)次亞麻油酸(18:3)含量多少?
可可椰子汁(進口)俗稱:椰子汁,越王頭汁,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁(進口)脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉文芒果次亞麻油酸(18:3)含量多少?
玉文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理玉文芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:玉文芒果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子西瓜花生油酸(20:4)含量多少?
無子西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理無子西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:無子西瓜俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
安石榴次亞麻油酸(18:3)含量多少?
安石榴俗稱:石榴,榭榴,謝榴,樹榴,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理安石榴脂肪酸組成資訊:樣品名稱:安石榴俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)花生油酸(20:4)含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新世紀梨次亞麻油酸(18:3)含量多少?
新世紀梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理新世紀梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:新...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蟠桃次亞麻油酸(18:3)含量多少?
蟠桃俗稱:餅桃,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理蟠桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蟠桃俗名:餅桃樣品英文名稱:Pe...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子芭樂次亞麻油酸(18:3)含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂脂肪酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加州紅李(台灣)花生油酸(20:4)含量多少?
加州紅李(台灣)俗稱:李子,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(台灣)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:加州紅李(台...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
圓果金柑花生油酸(20:4)含量多少?
圓果金柑俗稱:金桔,金橘,桔子,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:圓果金柑俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
大雪梨花生油酸(20:4)含量多少?
大雪梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理大雪梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:大雪梨俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜世界洋香瓜花生油酸(20:4)含量多少?
蜜世界洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理蜜世界洋香瓜脂肪酸...