缺鐵貧血怎麼辦?補血食物排行榜告訴你 | 水果好營養
2019年10月7日—補鐵補血排行榜·牛肉–2.8克·豬血–8.7克·牡蠣–12.0克·豬肝–17.9克·蜆–28.0克.
說到貧血應該有不少人也會想到缺鐵吧!為什麼我們會把「缺鐵」跟「貧血」聯想在一起,那是因為血紅素就是由大量鐵質組成的一種蛋白,如果缺少鐵質,等於身體沒辦法製造足夠的血量,當然就會「貧血」。
而缺鐵性貧血是最常見的貧血類型,高危險族群有
孕婦 3歲以下嬰幼兒 吃素者 減肥節食者 年長者尤其女性更容易得缺鐵性貧血,因為體內儲存的鐵質,會因為每次的生理期而流失。身體如果缺鐵, 可能會有臉色蒼白、容易疲勞、頭暈、腸胃不適等症狀。
雖然缺鐵性貧血並不會致命,但長期缺鐵也有可能會變笨喔!書田診所家醫科主任醫師 何一成說「因為當大腦缺血、缺氧,認知功能也會失調,甚至會出現失智的症狀,如果沒有適當補充鐵質,可能就會造成永久性的大腦損傷,也就是這個『變笨』回不去了。」那缺鐵性貧血該怎麼補呢?以下就來告訴你補血食物的排行榜。
補鐵補血排行榜《動物性來源》每100克的鐵含量
牛肉 – 2.8克 豬血 – 8.7克 牡蠣 – 12.0克 豬肝 – 17.9克 蜆 – 28.0克《植物性來源》每100克的鐵含量
黑木耳-5.5克 黑豆-7.2克 白芝麻-14.1克 豆腐皮-16.5克 黑芝麻-22.7克延伸閱讀: 一張圖讓你簡單搞懂貧血類型 [1] 長期晚睡會怎樣?8個危害你該知道![2]
文、圖/艾蜜莉
References 一張圖讓你簡單搞懂貧血類型 (heho.com.tw) 長期晚睡會怎樣?8個危害你該知道! (heho.com.tw) ...【補鐵食物排行】除了紅肉還有什麼?營養師分享10 ... | 水果好營養
容易頭暈、疲倦就是缺鐵的徵兆!營養師公布8種最有效補鐵神物 | 水果好營養
缺鐵貧血怎麼辦?補血食物排行榜告訴你 | 水果好營養
【補鐵食物排行榜】6大含鐵食物+6大類食物之含鐵量 | 水果好營養
讓你補血精神好,鐵質功效多!鐵質食物排行一次看! | 水果好營養
含鐵食物排行榜冠軍是誰?怎麼補鐵可提升3倍吸收率? | 水果好營養
補鐵食物 | 水果好營養
易疲勞又健忘原來是缺鐵!專家曝最補鐵食物排行榜 | 水果好營養
羊肉和櫻桃!聯合醫院營養科主任:含鐵量前3名的食物是... | 水果好營養
西瓜平均值(黃肉小瓜)鐵含量多少?
西瓜平均值(黃肉小瓜)俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,鐵有多少呢?本篇為大家整理西瓜平均值(黃肉小瓜)礦物質資訊:樣品名稱:西瓜平...
紅棗癸酸(10:0)含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理紅棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名稱...
紅棗異白胺酸(Ile)含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理紅棗胺基酸組成資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文...
紅龍果(紅肉)鐵含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,鐵有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)礦物質資訊:樣品名稱:紅龍果(紅肉)俗名:火龍...
圓果金柑鐵含量多少?
圓果金柑俗稱:金桔,金橘,桔子,鐵有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑礦物質資訊:樣品名稱:圓果金柑俗名:金桔,金橘,桔子樣...
檸檬鐵含量多少?
檸檬俗稱:,鐵有多少呢?本篇為大家整理檸檬礦物質資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描述:生鮮,去皮去...
紅棗油酸(18:1)含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理紅棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名稱...
紅棗脯胺酸(Pro)含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理紅棗胺基酸組成資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名...
櫻桃維生素E總量含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理櫻桃維生素E資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃又...
紅棗酒精含量含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,酒精含量有多少呢?本篇為大家整理紅棗其他資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名稱:Chines...
紅龍果(紅肉)脯胺酸(Pro)含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)胺基酸組成資訊:樣品名稱:紅龍果(紅...
土芒果鐵含量多少?
土芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(柴檨,土檨仔),鐵有多少呢?本篇為大家整理土芒果礦物質資訊:樣品名稱:土芒果俗名:檬果,檨...
龍眼乾β-胡蘿蔔素含量多少?
龍眼乾俗稱:桂圓乾,龍目乾,圓眼乾,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理龍眼乾維生素A資訊:樣品名稱:龍眼乾俗名:桂圓乾,...
白櫻桃δ-生育酚含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,δ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃維生素E資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中國櫻桃...
西洋梨(青皮)鐵含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,鐵有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)礦物質資訊:樣品名稱:西洋梨(青皮)...