【補鐵食物排行榜】6大含鐵食物+6大類食物之含鐵量 | 水果好營養
2022年12月23日—補鐵食物排行|這6個含鐵食物必須懂!·1.紅毛苔(紅髮菜)·2.紫菜(海苔)·3.髮菜·4.豬血·5.黑芝麻(熟)·6.紅土花生(熟).
我們日常飲食中要攝取到多元的營養素,其中之一便是補充鐵質,但你知道嗎?國人普遍都有缺鐵現象,因此要格外注意鐵質的攝取。
這篇文章要為你帶來含鐵食物有哪些,以及需不需要攝取保健食品,感興趣的你就繼續看下去吧。
根據衛福部的調查結果,國人普遍有鐵質攝取不足的問題,尤其女性更為明顯,也為女性每個月生理期的緣故都會固定流失鐵質,因此缺鐵的情況得更加注意。
許多人認為缺鐵僅與部分知名狀況有關,但其實經常性的感到昏昏欲睡的、心情不美麗等等,都可能是缺鐵所影響的,所以不要忽略缺鐵問題,影響層面可能擴及日常生活及工作效率。
各年齡層因應不同的生理需求,訂有不同的鐵質建議攝取量,在成人來說(19-50歲者),由於此時期處於育齡期間(尤其是女性),因此每日需要的鐵質攝取量較高,分別為男性建議每日攝取 10mg 的鐵,而女性則較高,每日需要 15mg 的鐵質,在其他時期的建議量就沒有男女的差異。
另外若是女性處於懷孕期第三階段及哺乳期,則每日需要多補充 30mg 的鐵,以同時滿足媽媽自身及寶寶所需。
1. 紅毛苔(紅髮菜)
每 100g 含有 62mg 鐵質,除此之外紅毛苔中還含有豐富的礦物質鉀[1]、鈣[2]及鎂[3]。
2. 紫菜(海苔)每 100g 含有 56.2mg 鐵質,除此之外紫菜還能提供礦物質鉀及膳食纖維[4]。
3. 髮菜...【補鐵食物排行】除了紅肉還有什麼?營養師分享10 ... | 水果好營養
容易頭暈、疲倦就是缺鐵的徵兆!營養師公布8種最有效補鐵神物 | 水果好營養
缺鐵貧血怎麼辦?補血食物排行榜告訴你 | 水果好營養
【補鐵食物排行榜】6大含鐵食物+6大類食物之含鐵量 | 水果好營養
讓你補血精神好,鐵質功效多!鐵質食物排行一次看! | 水果好營養
含鐵食物排行榜冠軍是誰?怎麼補鐵可提升3倍吸收率? | 水果好營養
補鐵食物 | 水果好營養
易疲勞又健忘原來是缺鐵!專家曝最補鐵食物排行榜 | 水果好營養
羊肉和櫻桃!聯合醫院營養科主任:含鐵量前3名的食物是... | 水果好營養
紅棗維生素D3含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理紅棗維生素D資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名稱:Chi...
紅棗十九酸(19:0)含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理紅棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名...
嘉寶瓜鐵含量多少?
嘉寶瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜(嘉寶兵瓜),鐵有多少呢?本篇為大家整理嘉寶瓜礦物質資訊:樣品名稱:嘉寶瓜俗名:水瓜,寒瓜,夏...
紅棗P/M/S含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理紅棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名稱:Chi...
櫻桃白胺酸(Leu)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃...
紅棗熱量含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,熱量有多少呢?本篇為大家整理紅棗一般成分資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名稱:Chines...
美國紅葡萄(含皮)鐵含量多少?
美國紅葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,鐵有多少呢?本篇為大家整理美國紅葡萄(含皮)礦物質資訊:樣品名稱:美...
紅棗胱胺酸(Cys)含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理紅棗胺基酸組成資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名...
白櫻桃鈣含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃礦物質資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中國櫻桃又稱鶯...
紅柑鐵含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,鐵有多少呢?本篇為大家整理紅柑礦物質資訊:樣品名稱:紅柑俗名:美...
加州青李鐵含量多少?
加州青李俗稱:李子,鐵有多少呢?本篇為大家整理加州青李礦物質資訊:樣品名稱:加州青李俗名:李子樣品英文名稱:Californ...
櫻桃半乳糖含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理櫻桃糖質分析資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃又稱鶯...
美國紫葡萄(含皮)十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
美國紫葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理美國紫葡萄(含皮)脂肪酸組...
茂谷柑鐵含量多少?
茂谷柑俗稱:柑,鐵有多少呢?本篇為大家整理茂谷柑礦物質資訊:樣品名稱:茂谷柑俗名:柑樣品英文名稱:Murcott;Honeytange...
紅棗天門冬胺酸(Asp)含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理紅棗胺基酸組成資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英...