木瓜、青木瓜大PK~豐胸瘦身好法寶竟然是… | 水果好營養
2018年8月12日—1.過敏:很多人將木瓜當作保健食品大量食用,以為吃再多也不會有副作用,但不建議要瘦身減肥的人一次吃太多青木瓜,尤其對木瓜中的木瓜酵素(Papain)會 ...
時序8月是木瓜盛產季節,因它含有豐富的抗氧化成分,能護肝、抗發炎、預防心血管疾病,因此又有「萬壽果」、「百益果王」的美稱。營養師指出,雖然木瓜屬低GI水果,但仍應控制分量,尤其患有糖尿病及腎臟病2族群,不宜過量。
營養師李婉萍指出,木瓜味香甜,果肉多汁可口,營養豐富,是對人體十分有益的一種水果;雖然有些人以為木瓜的熱量應該很高,但其實每100克的木瓜熱量約僅39大卡,是輔助減肥好食物。
木瓜熱量低 輔助減肥好食物
而木瓜中的蛋白質分解酵素,可分解蛋白質、脂肪和碳水化合物,是重要的減肥食材。另木瓜萃取物能抑制總膽固醇、低密度膽固醇(壞膽固醇)和三酸甘油酯,具有提升高密度膽固醇(好膽固醇)的作用,適合高血症患者減重時食用。
利用木瓜減肥,較佳的方式是每天以少量多餐控制熱量攝取,再配合運動。建議吃完肉類或海鮮食物後,吃些青木瓜沙拉或喝青木瓜鳳梨汁,因為鳳梨和青木瓜中都含有蛋白質分解酵素,可幫助腸胃消化,有利減肥。
木瓜含糖量高 2族群應忌口
營養師李婉萍強調,木瓜所含的「木瓜酵素」可幫助分解蛋白質,能間接幫助消化、分解油脂。另富含果膠、膳食纖維及維生素A、C等,有助排便順暢及調節免疫力、抗老。另一方面,木瓜也有抗癌潛力。
要注意的是,雖然木瓜是夏日養生的好水果,但因糖分很高,比白米、白麵條還高,建議糖尿病患不適合吃太多;而木瓜的鉀含量也很高,腎臟病患者也要注意攝取量,以免吃太多造成病情控制不良。建議每顆木瓜每餐攝取1/4的量即可。
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