營養師口中的「1份食物」這樣算!你今天攝取足夠營養了嗎? | 水果好營養
2022年3月23日—一份約等於1/4碗,而一份之中含有碳水化合物15g;熱量70kcal。...約等於半碗或1碟;而一份的份量有碳水化合物5g;熱量25kcal(所以說蔬菜多多益善) ...
常聽到營養師強調每天都要營養均衡、六大類食物都要吃到,但營養師常形容的「1份食物」到底是多少?一天又要吃多少才是「均衡飲食」呢?
今天高敏敏營養師直接把營養師的大腦做成了「懶人包大全」,教大家如何計算營養師口中經常提到的「1份食物」,讓大家自我檢查每天是否都有攝取足夠的營養!
推薦閱讀:別再說味精不健康,其實它跟鹽巴一樣![1]
(營養師口中的1份到底是多少呢?圖/高敏敏營養師)
全穀雜糧類一份約等於1/4碗,而一份之中含有碳水化合物15g;熱量70kcal。
豆魚肉蛋類一份約等於3根手指大小厚度;而一份的份量能提供蛋白質7g;熱量從由低至高分別如下:
低脂55kcal中脂75kcal高脂120kcal
鮮奶一份等於一杯(240ml);而每一份鮮奶提供蛋白質8g;熱量依照不同脂肪含量如下(現在沒有刻意強調要喝低脂的,全脂鮮奶也很健康,主要還是飲食當中的脂肪要控制!):
脫脂80kcal低脂120kcal全脂150kcal
蔬菜類一份約等於半碗或1碟;而一份的份量有碳水化合物5g;熱量25kcal(所以說蔬菜多多益善)
水果類一份約等於1個拳頭大小;而一份的份量有碳水化合物15g;熱量60kcal。
(可參考衛福部「每日飲食指南」進行自我檢測。圖/shutterlock)
「每日飲食指南」自我檢測是否攝取足夠營養既然了解何謂「1份」,那麼一天又要吃多少...
今天「呷菜」了嗎?蔬果吃不夠問題多!營養師圖解教您輕鬆達標 | 水果好營養
一份水果有多少?一份蔬菜有多少?每天要吃多少蔬果?讓營養 ... | 水果好營養
衛生福利部【台灣e院】 | 水果好營養
每份蔬果之定義(一) 蔬菜1 份 | 水果好營養
活出健康新方向 | 水果好營養
吃菜份量不設上限!醫師三原則打造超「澎湃」健康減脂餐盤 | 水果好營養
每日飲食建議量 | 水果好營養
健康五蔬果 | 水果好營養
營養師口中的「1份食物」這樣算!你今天攝取足夠營養了嗎? | 水果好營養
1天3份蔬菜1份是多少? @ 董氏基金會蔬果樂園 | 水果好營養
香水李糖質總量含量多少?
香水李俗稱:李子,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理香水李糖質分析資訊:樣品名稱:香水李俗名:李子樣品英文名稱:Plum內...
李子平均值(紅皮黃肉)異白胺酸(Ile)含量多少?
李子平均值(紅皮黃肉)俗稱:李子,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮黃肉)胺基酸組成資訊:樣品名稱:...
李子平均值(紅皮黃肉)甲硫胺酸(Met)含量多少?
李子平均值(紅皮黃肉)俗稱:李子,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮黃肉)胺基酸組成資訊:樣品名稱:...
青龍蘋果維生素E總量含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果維生素E資訊:樣品名稱:青龍蘋...
黑葉仔荔枝肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑葉...
黑葉仔荔枝膽固醇含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝其他資訊:樣品名稱:黑葉仔荔枝俗名:丹...
黑葉仔荔枝硬脂酸(18:0)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,硬脂酸(18:0)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑葉仔...
李子平均值(紅皮紅肉)膽固醇含量多少?
李子平均值(紅皮紅肉)俗稱:李子,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮紅肉)其他資訊:樣品名稱:李子平均值(紅...
李子平均值(紅皮紅肉)其他脂肪酸含量多少?
李子平均值(紅皮紅肉)俗稱:李子,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮紅肉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:李子...
李子平均值(紅皮黃肉)絲胺酸(Ser)含量多少?
李子平均值(紅皮黃肉)俗稱:李子,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮黃肉)胺基酸組成資訊:樣品名稱:李...
太陽洋香瓜總碳水化合物含量多少?
太陽洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理太陽洋香瓜一般成分資訊...
香華洋香瓜維生素D總量(ug)含量多少?
香華洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理香華...
黑葉仔荔枝花生油酸(20:4)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑葉...
黑葉仔荔枝山酸(22:0)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑葉仔荔...
李子平均值(紅皮紅肉)菸鹼素含量多少?
李子平均值(紅皮紅肉)俗稱:李子,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮紅肉)維生素B群&C資訊:樣品名稱:李子平...