BMR TDEE 計算機:計算基礎代謝率、每日消耗總熱量 | 水果好營養
...計算出每日需要的熱量,一般視為維持體重所需的熱量,當攝取的熱量=TDEE時,體重維持不變,若有減肥或增重需求,就需攝取低於或高於TDEE的熱量。
什麼是 BMR 基礎代謝率?BMR(Basal Metabolic Rate)基礎代謝率,是維持身體重要器官運作所需的最低熱量,包括心臟、肝臟、肺、腎、大腦、神經系統、肌肉、皮膚等器官的每日運作。而基礎代謝率會隨著年齡增長,而逐漸下降。一般較簡易的計算方式是在飯後 12 小時,測量身體在靜止狀態下所消耗的熱量,也就是所謂的靜止代謝率(Rest Metabolic Rate, RMR)。(延伸閱讀:什麼是基礎代謝率?原來復胖是代謝率作祟[1])
什麼是 TDEE 每日消耗總熱量?TDEE(Total Daily Energy Expenditure)每日消耗總熱量,指的是除了基礎代謝率之外,再加上所有可能消耗熱量的變數後(如:活動量、運動頻率),計算出每日需要的熱量,TDEE 一般被視為維持體重所需的熱量,因此當攝取的熱量 = TDEE 時,體重維持不變,若有減肥或增重需求,就應攝取低於或高於 TDEE 的熱量。(推薦使用:熱量消耗計算器:計算各種活動、運動消耗卡路里[2])
現在就開始計算 BMR 和 TDEE 吧!
References 什麼是基礎代謝率?原來復胖是代謝率作祟 (helloyishi.com.tw) 熱量消耗計算器:計算各種活動、運動消耗卡路里 (helloyishi.com.tw)熱量計算機 | 水果好營養
熱量來源 | 水果好營養
一天熱量所需計算– 卡路里、基礎代謝計算程式 | 水果好營養
基礎代謝率BMR計算機 | 水果好營養
攝取熱量計算機 | 水果好營養
每日熱量 | 水果好營養
食物卡路里計算 | 水果好營養
BMR TDEE 計算機:計算基礎代謝率、每日消耗總熱量 | 水果好營養
【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量 | 水果好營養
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