男人備孕吃什麼?原來葉酸對提升精蟲品質有幫助! | 水果好營養
男人備孕吃什麼?葉酸是一種水溶性B群的維生素,對於細胞的分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質的合成都起著重要的作用,通常大家都知道正在備孕或是懷孕中的女性應該適量補充葉酸,但其實男性也是需要補充活性葉酸喔!因人體血液中葉酸含量,與男性精子健康度息息相關,若有備孕需求的男性,也是可以多補充葉酸來養精的,此篇文章另外也提供大家相關葉酸品牌推薦評比,讓大家能依照需求進行挑選。
精子製造90天與葉酸的關係男性體內每秒都有約1500個新的精子細胞誕生,從母細胞分裂到精子細胞的這個過程約需要60-90天,而活性葉酸又是細胞分裂和DNA合成的必須營養素,在精子生成的期間補充足量的活性葉酸,能夠讓精子細胞更穩定的分裂,減少異常情況。
實驗證實葉酸有助於提升精子品質1. 受測者:180位的正常男人與103位不孕男性
測試過程:在被隨機分配接受四個禮拜的治療中,其中一項持續26周給予活性葉酸5mg及螯合鋅66mg,並觀察其精子濃度、精蟲活動力及精液型態與血液中葉酸、鋅濃度的關聯。
測試結果,不孕男性的正常精子總數顯著增加74%,而從一般男性中也可以觀察到類似的趨勢。
2. 發表在人類生殖雜誌上的一項研究發現,食用高於每日活性葉酸建議量的男性,精子異常發生率較低。
3. 加州的研究人員分析了89名男性的精子樣本,並詢問他們每天攝入的飲食和維生素補充。結果發現食用722至1,150微克葉酸的男性異常精子減少約20-30%。
男性葉酸建議補充劑量9至13歲的男性:300微克(mcg)/天
14歲及以上的男性:400微克(mcg)/天。
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