5大飲食重點「提升精子品質」 營養師:男性也要補充葉酸 | 水果好營養
![5大飲食重點「提升精子品質」 營養師:男性也要補充葉酸](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2018年3月12日—五、補充葉酸攝取有許多研究發現,人體血液中的葉酸濃度跟男生精子的健康度有關,而且有研究顯示,因為鋅離子跟葉酸是人體合成DNA需要的物質,所以兩 ...
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▲男人們!5大飲食重點提升精子品質,營養師建議也要補充「葉酸」。(圖/達志示意圖)
文/Sharon營養師
你知道嗎?要順利懷孕,可不是女生一個人的事情,男生的性功能也會影響懷孕成功率喔!所以男生也要努力打造好「孕」體質!那麼男生該注意的飲食有哪些呢?可以培養出好孕體質呢?讓我們看下去吧!
一、少吃含有飽和脂肪的加工肉品 研究指出,男性吃過多含有飽和脂肪的加工肉品,如香腸、熱狗、火腿和培根,和精子的品質下降有關,因為這些食物當中,有較多親脂性的仿雌激素物質(Xenoestrogen)和同化類固醇(Anabolic steroid),可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳症等不正常的生殖症狀,世界衛生組織(WHO)也把加工肉品列為一級致癌物,所以無論是否有打算懷孕,建議這類食物都少吃為妙。
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二、適量攝取硒離子、鋅離子及精胺酸 硒離子是合成精子尾巴的成分之一,如果缺乏硒離子,精子會呈現彎曲或折半的樣子,這樣的話,精子的活動力會變差,卵子受精的機會也降低了!
另外,男性的精子中含有鋅,鋅的多寡會影響精蟲的活動力,鋅離子也可以保護精蟲的染色質,保護DNA不受自由基攻擊並防止分解,研究指出,高生育能力的男性,他們的精子含有較高量的鋅離子,且補充鋅離子可以使低生育能力的男性的精子濃度上升。
至於精胺酸,是一氧化氮合成酶的成份,可形成一氧化氮(NO),能增加精子和卵子的結合能力,也能保護精子不受脂質過氧化作用(Lipid peroxidation)的傷害。
富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類,包括魚類、貝類、及蝦蟹中,而精胺酸存在於上述食物及豆、魚、肉、蛋類的食物,為了擁有好孕體質,男生記得吃這類的食物喔!
▲男人也要補充營養素,提升精子品質。(圖/好食課) 三、充足的維生素D ...
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