每日400微克才夠!葉酸不只孕婦要補,4大葉酸功效就吃這些 ... | 水果好營養
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2022年3月17日—根據國人膳食營養素參考攝取量,成人一天建議攝取葉酸400微克。若有懷孕打算,則應於孕前1個月開始提高每日葉酸攝取量至600微克,以滿足胎兒與母親的 ...
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儘管許多天然食物都富含葉酸,例如深綠葉菜類、堅果及動物肝臟等,但根據統計,國人的平均葉酸的攝取量約為250~300微克,與建議攝取量400微克仍有一段距離,其原因可能來自於外食、營養不均所致。[1]
在葉酸不足的情況下,可藉由葉酸補充劑或含葉酸的複方保健食品補充;補充時,請注意以下2點:
葉酸攝取上限、葉酸副作用一般建議葉酸每日攝取以1000微克為限,過量攝取葉酸可能造成疲倦、食慾不振、嘔吐、易怒、睡眠功能障礙等副作用;有部分人會對葉酸補充劑過敏,一旦出現皮膚紅腫、發癢、疹子,甚至有呼吸困難的情形,則應立即停止使用並於就診時告知醫師。[2][3][4]
葉酸不能和什麼一起吃?葉酸會與藥物中的成分起反應,並抑制藥物效果,若患者正在服用以下藥物,應避免使用葉酸補充劑。例如巴比妥類(Barbiturates)中樞神經抑制藥、含Methotrexate抗癌藥物、含Pyrimethamine的抗瘧疾藥物等。
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(圖片授權:達志影像)
References 堅果 (helloyishi.com.tw) 食慾不振 (helloyishi.com.tw) 嘔吐 (helloyishi.com.tw) 呼吸困難 (helloyishi.com.tw) [email protected] (helloyishi.com.tw)男人備孕吃什麼?原來葉酸對提升精蟲品質有幫助! | 水果好營養
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