【男性備孕營養推薦】葉酸的功效與作用、怎麼吃最有效? | 水果好營養
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2022年10月17日—男性備孕葉酸每日建議攝取量與吃法.成年男性:每日400微克(mcg).葉酸建議早上飯後吃吸收效果較佳,且可選擇活性葉酸較佳,活性葉酸(5-MTHF)能讓 ...
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一提到葉酸,許多人會聯想到是女性備孕與懷孕期間的重要營養,但你知道其實葉酸對於男性備孕調養也是有幫助的嗎?葉酸是一種水溶性的維生素,對於細胞的分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質的合成都起著重要的作用,而男性精子的濃度與健康度都與人體中血液的葉酸含量有相關,若有準備懷孕需求的男性,是可以多補充活性葉酸來調養的。
男性會缺乏葉酸嗎?根據台灣國人葉酸營養狀況變遷研究(NAHSIT)指出 ,19-30歲年輕族群營養攝取差,主要是深綠色蔬菜、水果的平均攝取率低於其他年齡層,其中19~44歲男性葉酸不足比率高於同年齡層女性,葉酸不足率高達48.6%,因此男性葉酸缺乏的狀況是不可忽視的!
精子與葉酸的關係
葉酸是細胞分裂和DNA合成的重要營養素,而男性體內每秒約有15,000個新的精子細胞產生,從母細胞分裂到精子細胞的過程約需要60-90天,在精子生成的期間,若有補充足量的葉酸,就能夠讓精子細胞更穩定的分裂、減少精子異常的情況發生。
以上營養素都是針對男性有所幫助,可以多補充,但是要特別注意,若是想要讓自己維持在最佳狀態,還是應該要從日常飲食與運動開始做起,並且改善抽菸喝酒及熬夜的習慣,從最根本做起,才能天天維持好精神!
葉酸對男性備孕的功效
葉酸負責參與許多體內重要的生理代謝作用,是細胞生長的必備營養物質,且男性體內的葉酸含量與精子濃度及精蟲數量息息相關,不過因人體無法自行製作葉酸,也無法儲存於體內,因此需要透過每日的飲食補充或是食用營養品來攝取。
推薦閱讀:營養師帶你了解葉酸食物有哪些?[1]
因衛生署法規規定,若想了解更詳細的葉酸功效與副作用等,歡迎加入官方LINE好友,進行更一步的諮詢。[2]
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