激推5種超強排便食物讓你超「順暢」! | 水果好營養
![激推5種超強排便食物讓你超「順暢」!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年11月20日—奇異果很特別,是含有水溶性與不溶性膳食纖維這兩種,比例為1:2,被堪稱是最能幫助排便的黃金比例!而且奇異果含豐富的維生素C,在腸道中是乳酸菌的 ...
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上班壓力大,長期有排便不順的困擾?根據統計,每10名上班族,大約5位有便秘問題,比例超過50%!想要每天排便順暢,就從「吃」來改善,多攝取這5樣食物,就能免於宿便之苦。
你,是否也有「排便不順」的困擾?現代人因為生活忙碌,加班、熬夜、三餐亂吃,「滿肚子大便的問題」,已經成為日常。醫學研究顯示,只要一星期大便次數少於3次、量減少,或排便困難,就被歸類為「便秘[1]」。
想要解便秘,許多人想到的解決辦法,包括:補充膳食纖維[2]、酵素[3]、益生菌[4],沒錯!這些確實有用,但不一定要靠保健食品,生活中常見的以下5種超強排便食物,也很推薦。
5種超強排便食物
優格、優酪乳 說到益生菌,就一定會聯想到優格或優酪乳,它們都含有乳酸菌,是益生菌的一種,可以有效改善腸道健康,並有助於軟化糞便。但盡量避免挑選含糖量高的優格、優酪乳,或是養樂多、含糖乳酸飲料,喝多了反而攝取更多熱量。如果害怕喝下過多卡路里,那麼以紅茶為基底,只加少量蔗糖的康普茶是不錯的選擇喔! [5][6]
味噌[7] 冷冷的天、活動力下降,就只想躲在溫暖的被窩裡,或是喝碗熱熱的湯取暖。而湯品選擇,建議喝「味噌湯」;味噌,是經由黃豆發酵後產出而成的,製作過程中會產生益生菌,不僅幫助消化、促進腸胃蠕動,解決便秘的困擾,還能降低膽固醇、養顏美容!
泡菜 發酵的泡菜,是添加鹽巴、香料,以及海鮮醃製的食物,而發酵的過程中,會產生大量的植物性乳酸菌,對於調整腸道環境、消除便秘,非常有幫助!比起動物性乳酸菌,植物性乳酸菌較耐酸性環境,能活著到達腸道並發揮作用,存活率是動物性的10倍。 ...
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