便祕有救了!研究:每日2顆奇異果每周排便增1.5次 | 水果好營養
2023年1月2日—現代人長期久坐,加上飲食不均衡,因此容易受便秘所苦,近期就有研究指出,每天攝取2顆奇異果,能有效改善便祕,且不會有副作用。
現代人長期久坐,易導致便秘發生。(示意圖/shutterstock達志影像)現代人長期久坐,加上飲食不均衡,因此容易受便秘所苦,近期就有研究指出,每天攝取2顆奇異果,能有效改善便祕,且不會有副作用。
林口長庚胃腸肝膽科副教授李伯賢在臉書「Dr.Le 李伯賢」中表示,長期以來醫師總是衛教患者,便祕可以多吃綠色奇異果和火龍果,但始終沒有大規模的研究支持此說法,然而近期一個國際多中心的隨機研究發表在《美國消化醫學雜誌》,證實奇異果的確能改善便秘。
研究指出每天2顆奇異果能有效改善便秘。(示意圖/shutterstock達志影像)李伯賢指出,每天兩顆綠色奇異果相比7.5克的洋車前子更能改善便秘,每周增加1.5次以上的排便,同時還能減少便秘患者腹部的不適感,且沒什麼副作用。「以前總是在說,每天一顆蘋果,醫師遠離我,現在應該改成每天兩顆綠奇異果,便祕遠離我」。
李伯賢透露,奇異果分黃色及綠色的果肉,想改善便祕建議吃綠色奇異果,纖維較多,幫助排便效果較好;黃色奇異果有豐富的維他命C,感冒時可以攝取補充。
除此之外,營養師黃宇伶在臉書「管海邊的營養師 Zoe」發文指出,想有效改善便秘,飲食及生活型態都要做調整。
增加每日運動量也能有效促進腸胃蠕動。(示意圖/shutterstock達志影像)飲食方面,黃宇伶建議多吃含膳食纖維的食物,且不要吃純水煮菜,建議每餐都要油脂,對排便有潤滑效果。民眾可以適量吃發酵食物,如優格、泡菜等,增加腸胃道好菌,最後,糞便有70%以上都是水,因此水攝取充足,才不會讓糞便太乾硬。
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