14種低GI水果推薦和好處,水果甜味與升糖指數無關 | 水果好營養
2020年7月15日—酪梨也屬於低GI食物,雖然卡路里比其他水果高得多,醣類含量卻很低,而且比起動物性脂肪,是非常好的油脂來源。《營養雜誌》上發表的一項研究發現,適量 ...
Getty Images
你知道什麼水果[1]要少吃、什麼水果有助瘦身嗎?想要健康、有效率的減肥,你一定要認得「低GI水果」!好的低GI水果,富含纖維質、抗氧化劑、幫助控制血糖,還可以取代零食[2],減少發胖危機。WH蒐集各方營養師建議,整理出低GI水果完整列表,列出14種低GI水果,快來看你心愛的水果有沒有上榜吧!
不論你目前有沒有在減肥,低GI飲食法已經是你不得不認識的健康觀念了!大家都在討論的GI(Glycemic index,簡稱GI),也就是升糖指數,指的就是吃下去的食物,造成血糖上升快慢的數值指標。GI越高的食物,通常消化越快速,越容易使血糖快速上升,導致多餘體脂肪形成,容易發胖;反之,GI較低的食物,會緩慢分解,血糖也會緩和上升,也較容易有飽足感。 [3][4]
廣告 - 內文未完請往下捲動
什麼是低GI水果?GI值和水果甜味無關,與纖維質有關很多人以為,越甜的水果要少吃,而不甜的水果可以放心大吃,這種觀念是錯的!因為水果甜不甜,不能當作影響血糖、判斷GI值高低的依據。還和含醣量、膳食纖維、食用方式有關。
相較之下,GI值更與膳食纖維相關,膳食纖維含量越高,GI值越低。因為膳食纖維可以控制血糖、幫助食物緩緩吸收、延長消化時間增加飽足感。富含膳食纖維的水果,
如何選水果?選低GI(<55)、低熱量、高纖維就算是同一種水果,也會看到網路上的標示有所差異,因為 水果的GI值會隨著品種、產地、放置時間而有所變化。舉例來說,放...
梨的含糖量是多少?糖尿病人能吃嗎? | 水果好營養
水果愈甜,升糖指數愈高?6款低GI水果推介—糖尿病人士安心 ... | 水果好營養
低GI水果讓減肥事半功倍!6款消脂去水腫水果推介小心誤食高 ... | 水果好營養
【糖尿飲食】10種水果升糖指數大比併!營養師拆解糖尿病飲食 ... | 水果好營養
14種低GI水果推薦和好處,水果甜味與升糖指數無關 | 水果好營養
【減脂及控制血糖人士必讀】水果升糖指數大檢閱 | 水果好營養
啤梨:功效、卡路里、禁忌、副作用、食譜 | 水果好營養
【糖尿病飲食】有甚麼要注意和禁忌?(附菜單參考) | 水果好營養
6款減肥低GI水果 | 水果好營養
海梨桶柑廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
海梨桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(海梨),廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理海梨桶柑脂肪酸組成資...
豐水梨維生素C含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素C有多少呢?本篇為大家整理豐水梨維生素B群&C資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨...
釋迦葡萄糖含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理釋迦糖質分析資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦...
紅柑絲胺酸(Ser)含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理紅柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:...
土芭樂酥胺酸(Thr)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品名...
釋迦半乳糖含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理釋迦糖質分析資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦...
豐水梨花生酸(20:0)含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理豐水梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豐水梨俗名...
紅龍果(紅肉)磷含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,磷有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)礦物質資訊:樣品名稱:紅龍果(紅肉)俗名:火龍...
北蕉(3天)棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
北蕉(3天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理北蕉(3天)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:北蕉(3...
圓果金柑汁(綠皮)脯胺酸(Pro)含量多少?
圓果金柑汁(綠皮)俗稱:金桔,金橘,桔子,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑汁(綠皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱:...
紅龍果(紅肉)肉豆蔻烯酸(14:1)含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,肉豆蔻烯酸(14:1)有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅龍...
茂谷柑維生素K2(MK-4)含量多少?
茂谷柑俗稱:柑,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理茂谷柑維生素K資訊:樣品名稱:茂谷柑俗名:柑樣品英文名稱:Murco...
木瓜平均值葡萄糖含量多少?
木瓜平均值俗稱:番木瓜,番瓜,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理木瓜平均值糖質分析資訊:樣品名稱:木瓜平均值俗名:番木瓜,...
金黃奇異果果糖含量多少?
金黃奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,果糖有多少呢?本篇為大家整理金黃奇異果糖質分析資訊...
紅皮蕉十三酸(13:0)含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,十三酸(13:0)有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香...