每天最多吃半顆!營養師教你怎麼吃酪梨降膽固醇 | 水果好營養
2021年9月1日—酪梨沒吃完,保存方法沒做好,恐吃進「自由基」。天氣炎熱時,在家打1杯酪梨牛奶是解暑又營養的健康好選擇,亞東醫院營養師陳煌...
酪梨[1]沒吃完,保存方法沒做好,恐吃進「自由基」。天氣炎熱時,在家打1杯酪梨牛奶是解暑又營養的健康好選擇,亞東醫院營養師陳煌其提醒,沒吃完的酪梨,為防止氧化,降低營養價值、產生自由基,應於酪梨的剖面抹上薄薄一層油脂,並用保鮮膜包裹,再放入冰箱。
酪梨是營養密度很高的食物。營養師高敏敏指出,酪梨是油脂,不是水果,油脂來源以好的油脂為主,含豐富的單元不飽和脂肪酸[2]與多元不飽和脂肪,有助於降低血中膽固醇[3]、促進脂溶性維生素[4]吸收,預防動脈硬化等相關心血管疾病。
酪梨還含有維生素A、C、E、B群、鉀和鎂等營養素,以及豐富的膳食纖維,可增加飽足感、延緩血糖上升速度、幫助排便,保持腸道通暢,是控制碳水化合物飲食的減肥或健身族群很好的食物選擇。
「盡管酪梨營養價值豐富,但因油脂含量高,每人每天最多只能吃半顆,吃太多小心變胖。」陳煌其表示,沒吃完的酪梨應注意保存方式,否則可能沒吃到健康,反而吃進自由基。
陳煌其說,切開酪梨後,應盡速吃完,若未食用完畢,常會氧化發黑,營養價值降低、產生自由基,建議在酪梨表面塗上橄欖油,讓空氣無法接觸到酪梨果肉,再用保鮮膜包裹住,放入冰箱冷藏,就不易氧化發黑。
酪梨 單元不飽和脂肪酸 多元不飽和脂肪酸 膽固醇 脂溶性維生素[5][6][7][8][9] References 酪梨 (health.udn.com) 單元不飽和脂肪酸 (health.udn.com) 膽固醇 (health.udn.com) 脂溶性維生素 (health.udn.com) 酪梨 (health.udn.com) 單元不飽和脂肪酸 (health.udn.com) ...吃7天酪梨餐就能瘦!營養師教這樣吃,不僅能護眼還能防憂鬱 | 水果好營養
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