健康網》一天能吃多少糖? 營養師授計算方法 | 水果好營養
2022年8月23日—〔健康頻道/綜合報導〕吃甜食能讓人感到幸福,不過一天到底能吃多少糖呢?營養師表示,據世界衛生組織(WHO)建議,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%,低 ...
據世界衛生組織(WHO)建議,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%,低於5%更好。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕吃甜食能讓人感到幸福,不過一天到底能吃多少糖呢?營養師表示,據世界衛生組織(WHO)建議,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%,低於5%更好,因此民眾可依據自己每天攝取的熱量,換算出建議的糖量,避免食用過多的糖,影響身體健康。
營養師黃乙心在臉書粉專「營養師Feibi[1]」發文指出,雖然糖能帶給人愉悅感,但糖對人體危害非常大,像是跟蛀牙、肥胖、老化、代謝症候群、脂肪肝及心血管疾病,甚至有可能增加罹癌率,建議可自行換算每日攝取的糖量(見下圖)。
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一日總熱量攝取與建議糖量換算表。(圖取自黃乙心臉書粉專)
黃乙心也提到,添加糖是指原本食物額外添加的糖分,如冰糖、白糖、黃糖、紅糖、黑糖、蜂蜜、麥芽糖、果糖、楓糖,雖然熱量有些許差異,像是楓糖熱量比較低,但都是「糖」建議適量不過量。
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