失眠怎麼辦?GABA及色胺酸能幫助睡眠嗎? | 水果好營養
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2021年6月25日—褪黑激素(melatonin)是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙,扮演調控生理時鐘的重要角色,人體的褪黑激素會隨24小時週期性變化,夜間升高、白天降低。色胺酸 ...
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失眠的定義是人們難以入睡、持續睡眠,或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。我們很難以睡眠時數的長短,決定一人的睡眠夠不夠,因一天中所需的睡眠時數因人而異。
那失眠難道只能一直數羊嗎?失眠困擾除了可以透過簡單的睡前放鬆儀式、調整好睡眠環境、睡前避免藍光之外,也可以透過補充助眠食物,像是很常聽到可以攝取含GABA以及色胺酸的食物來幫助入眠,GABA及色胺酸是什麼呢?為什麼這些營養素能幫助睡眠呢?
>>延伸閱讀:不失眠!改善睡不著10個方法,美容覺才能愈睡愈美![1]
失眠原因 心理因素:部分情緒會引起失眠的問題,例如:過度擔憂、太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等。此外,像是自律神經失調、部分精神疾病也會引起失眠。 疾病/疼痛:傷口或是疼痛,甲狀腺機能亢進、嚴重咳嗽、感冒等疾病都可能因身體不適引起失眠。 環境因素:環境中噪音、光線、蚊子叮咬、溫度過高,有時都會讓人難成眠。 生理時鐘紊亂:日夜顛倒、時差、長期熬夜都可能會讓人失眠。 賀爾蒙變化:女性生理期、懷孕或更年期停經後也易出現失眠症狀。 刺激性食物或藥物:含有咖啡因的茶與咖啡、酒、香菸等刺激性食物,藥物像是興奮劑或降血壓藥等,有時會人處於情緒亢奮,引發失眠。 年齡:褪黑激素分泌量隨年齡增長而開始下降,到了六十歲左右,其分泌量不到兒童期的二分之一,因此老年人的睡眠時間通常也較短。 其他因素:睡眠障礙、3C成癮(睡前重度上網、使用電腦手機等)、白天活動量過低等。其中,焦慮、煩惱等心理因素以及生理時鐘紊亂是現代人最常見的失眠原因,而要改善失眠症狀,可以透過一起補充相輔相成來幫助改善失眠,這兩個胺基酸就是「GABA[2]」與「色胺酸」。
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