褪黑激素、天麻...藥師解析「新穎助眠產品」優缺點一次看懂 | 水果好營養
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2019年10月2日—專利酪蛋白胜肽的結構(α-casozepine)可與人體胺基丁酸(GABA-A)受體結合,並迅速開啟氯離子通道,大量的氯離子會進入突觸後神經,使興奮性神經傳導物質去極 ...
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▲出現輕度失眠問題時,不妨先試試增加運動量、將夜間睡房保持完全黑暗等方式。(圖/免費圖庫)
文/微笑藥師[1]
科技進步,網路與各類3C產品帶給生活絕佳的便利性,但隨之而來的困擾便是無論何時何地,各類資訊與訊息都能無遠弗屆地立即傳達,手機的提示音三不五時便叮咚叮咚,想置之不理又擔心遺漏重要訊息,再加上許多人生活步調緊湊、精神壓力大,連睡個好覺都成為一種奢侈的需求。
微笑之前曾與分享過市售「幫助睡眠產品成分大解析」,但助眠產品日新月異,微笑本周整理最近討論度較高的助眠保健成分,以供大家參考。
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出現輕度失眠問題時,不妨先藉助於增加運動量、將夜間睡房保持完全黑暗及補充自然療法的天然成分來改善,真的無法獲得改善,再考慮使用安眠藥處方。再者,每個人失眠及睡眠障礙的成因不同,必須釐清緣由並徹底改善,才能有個好夢。
對於老年人睡眠短淺通常是褪黑激素分泌減少,適度的補充褪黑激素有助於睡眠時間的延長;對於長期日夜巔倒或跨時區工作者,生理時鐘混亂導致褪黑激素分泌失序,必要時補充少劑量的褪黑激素可以調整時差。
對於平常睡覺常抽筋或睡覺時不能充分放鬆肌肉者,適度的補充鈣與鎂(最好以2:1的比例補充),也有助於睡眠喔;而對於平常生活壓力大,或睡覺時頭腦仍一直運作,不能好好睡覺者,可以在睡前補充洋甘菊/酸棗仁/遠志等,輔助鎮靜安神的作用。
但市面上新穎的助眠食品,該如何區別及挑選,微笑一一整理如下:
天麻
天麻含天麻素(其化學結構為4-羥甲基苯甲醇-β-d吡喃葡萄糖甙)、香莢蘭醇、香莢蘭醛、琥珀酸、β穀甾醇、苷類、生物鹼、黏液質和天麻多醣等,其中天麻素和天麻多醣是主要成分。體外受體分析已經證實天麻苷元為腦細胞膜苯二氮平(BZ)受體的配基,天麻素在進入體內後被分解為天麻苷元,並作用於BZ受體,促進GABA與其受體結合。
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