水果吃過多、太少都不行簡單2招吃對份量 | 水果好營養
2021年8月15日—你知道「一份水果」是多少嗎?營養師建議正常人一天可以吃2-4份。但是,很多人是西瓜捧著吃、芒果一整顆啃、荔枝葡萄一顆接著一顆⋯簡直都是把1份當10 ...
【編者按】有些人每日[1]水果[2]攝取不足,也有不少人是吃太多水果。無論是哪一種,對健康都不好。營養師教你如何掌握一份水果[3]的量。
你知道「一份水果」是多少嗎?營養師建議正常人一天可以吃2-4份。但是,很多人是西瓜捧著吃、芒果一整顆啃、荔枝葡萄一顆接著一顆⋯簡直都是把1份當10份在吃。
先來看看不同水果,它的一份(60大卡)是多少:
葡萄:15.8顆(95g)。
小番茄:15.7顆(200g))。
草莓:11.2顆(168g)。
櫻桃:10.2顆(82g)。
李子:6顆(161g)。
荔枝:5.6顆(93g)。
桃子:2.2顆(150g)。
棗子:2顆(146g)。
蓮霧:1.7顆(157g)。
奇異果:1.3顆(116g)。
橘子:1顆(157g)。
梨子:0.8顆(122g)。
芭樂:0.7顆(215g)。
蘋果:0.7顆(122g)。
香蕉:0.6條(73g)。
柿子:0.4顆(109g)。
木瓜:0.2顆(168g)。
芒果:0.2顆(111g)。
哈密瓜:0.2顆(159g)。
西瓜:0.1顆(189g)。
以上為不同水果的一份(60大卡)之數值。(高敏敏營養師提供)常常在營養門診聽到很多人吃水果的份量[4]都會很驚訝,但也遇過不少擔心糖分太高而不敢吃的。
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