【健康補給站】天天五蔬果,10個增加蔬果攝取量的小訣竅 | 水果好營養
![【健康補給站】天天五蔬果,10個增加蔬果攝取量的小訣竅](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蔬果好處-蔬果攝取不足會怎樣-增加蔬果攝取量的小訣竅(外食族如何補充蔬菜)...5個推薦不推薦搭配餐點【減脂外食4】健康餐盒,減肥外食族挑選必知的4大技巧【減脂 ...
![【健康補給站】天天五蔬果,10個增加蔬果攝取量的小訣竅](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
依據衛生署國民健康局100年的調查統計,有8成職場員工蔬果攝取不足,其中男性的比例較女性高,為86.9%。蔬果攝取不足,會導致心血管疾病[1],因而增加死亡機率。因此,在飲食中,有必要補充足夠的蔬果。
本篇內容包含
天天五蔬果的五蔬果是甚麼 蔬果好處 蔬果攝取不足會怎樣 增加蔬果攝取量的小訣竅 (外食族如何補充蔬菜)10個增加蔬果攝取量的小訣竅包含從早餐開始、從少量著手、用餐時先吃青菜、零食中加入水果和蔬菜、有菜有肉的菜餚為主、把水果放在家中明顯處、留固定空間或空格裝滿青菜、學會快速的烹調方法、學會自製蔬菜水果點心及自製蔬果備用品,想知道更多,請繼續往下看!
天天五蔬果的五蔬果是甚麼?天天五蔬果指的是每天至少要吃三份蔬菜和兩份的水果。
你可能沒有份量的概念。
每一種類的食物每份量都不一樣,你可以查看食物代換表[2]。
💡 了解並會分辨食物六大類,你就會知道如何使用食物代換表,馬上學習六大類食物有哪些?減脂的你不可不知[3] 💡這裡有已經整理好的精美食物代換表(包含88種食物),輸入Email,立即下載即可使用,想要索取請點擊下方連結👇那麼,每一份蔬菜大約是煮熟後的半個飯碗的量; 水果則是每一份相當於一個拳頭的大小。
國民健康署的建議是每天應攝取五蔬果外,選購蔬菜水果也應依照以下原則來挑選:
選當季在地:選擇當季的水果,除了價格比較便宜外,也可以大幅減少農藥及肥料的使用量,選擇國產的蔬果,避免長時間的運輸,增加食材被添加防腐劑的機會。 挑色彩多樣:不同顏色的蔬果含有的植化素都不一樣,例如: 紅色含有茄紅素,黃色含有類胡蘿蔔素,建議選擇不同顏色的蔬果,才能攝取多元的營養素,營養較均衡。 吃原型食物:建議應直接食用原態蔬果,整顆的,沒有...一日三份蔬菜不夠?減肥膳食纖維要吃多少?6大想瘦必知的高 ... | 水果好營養
吃菜份量不設上限!醫師三原則打造超「澎湃」健康減脂餐盤 | 水果好營養
日喝2000c.c.水、每餐蔬菜比例50% 這些減重數字快筆記! | 水果好營養
減肥能吃飽!高麗菜、花椰菜打造燃脂蔬菜湯,排毒抗氧化! | 水果好營養
健康網》減肥就要懂得騙自己! 營養師教5個飲食小技巧 | 水果好營養
減脂增肌!如何每日蔬菜攝取600克?天天五蔬果方法~菜單食譜 | 水果好營養
12個「減肥菜單」推薦!小禎瘦40kg超強 ... | 水果好營養
比起多吃蔬菜和魚豆類!糖尿病名醫指出【脂質蛋白質】飲食法 ... | 水果好營養
【健康補給站】天天五蔬果,10個增加蔬果攝取量的小訣竅 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(黃皮)膳食纖維含量多少?
檸檬汁(黃皮)俗稱:,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(黃皮)一般成分資訊:樣品名稱:檸檬汁(黃皮)俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
南華蕉膳食纖維含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理南華蕉一般成分資訊:樣品名稱:南華蕉俗名:香...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜柿平均值膳食纖維含量多少?
甜柿平均值俗稱:柿子,柹,香柿,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理甜柿平均值一般成分資訊:樣品名稱:甜柿平均值俗名:柿子...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
天香洋香瓜膳食纖維含量多少?
天香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理天香洋香瓜一...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
福壽桃膳食纖維含量多少?
福壽桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理福壽桃一般成分資訊:樣品名稱:福壽桃俗名:桃子,脆桃,甜桃...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(紅皮紅肉)其他脂肪酸含量多少?
李子平均值(紅皮紅肉)俗稱:李子,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮紅肉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:李子...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
可可椰子汁平均值膳食纖維含量多少?
可可椰子汁平均值俗稱:椰子汁,越王頭汁,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁平均值一般成分資訊:樣品名稱:可可...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(紅皮黃肉)絲胺酸(Ser)含量多少?
李子平均值(紅皮黃肉)俗稱:李子,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮黃肉)胺基酸組成資訊:樣品名稱:李...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果平均值(青皮)膳食纖維含量多少?
蘋果平均值(青皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理蘋果平均值(青皮)一般成分資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
椪柑膳食纖維含量多少?
椪柑俗稱:橘子,蘆柑,壼柑,凸柑,乳柑,潮州柑,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理椪柑一般成分資訊:樣品名稱:椪柑俗名:橘...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜世界洋香瓜膳食纖維含量多少?
蜜世界洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理蜜世界洋香瓜一般成分資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(紅皮黃肉)異白胺酸(Ile)含量多少?
李子平均值(紅皮黃肉)俗稱:李子,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮黃肉)胺基酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(紅皮紅肉)次亞麻油酸(18:3)含量多少?
李子平均值(紅皮紅肉)俗稱:李子,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮紅肉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新世紀哈密瓜維生素E總量含量多少?
新世紀哈密瓜俗稱:,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理新世紀哈密瓜維生素E資訊:樣品名稱:新世紀哈密瓜俗名:樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑葉仔荔枝花生油酸(20:4)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑葉...