12款中秋水果卡路里+果糖含量! | 水果好營養
2017年9月27日—07|提子(9-10粒,約150g).卡路里:104kcal/杯(約9–10粒)果糖:21g.提子皮含白藜蘆醇,對心臟有益,所以記得連皮食。
又到中秋,去野餐或賞月,不少人以為水果是天然健康之選,那就大錯特錯。雖然水果營養豐富,但含有果糖,食得太多還是會致肥。 留意營養師的建議,看看中秋水果卡路里,就可食得健康又放心 !
text : Moyin photo : 新傳媒資料室、網上圖片(原文刊於《新假期》網頁)
營養顧問 : Gloria Tse( fb:註冊營養師 Gloria ——為食營人 )
12款中秋水果卡路里、果糖逐款看! 01 | 布冧(每個約66g) 卡路里:30kcal 果糖:6.5g愈深色就有愈多花青素,對眼 睛有益,幫助維持視力、保持 皮膚及血管的彈性、減低心血 管栓塞的風險。
02 | 楊桃(每個約124g) 卡路里:38kcal 果糖:4.9g低卡又低糖,一個只有38kcal,只有 一茶匙糖,不過腎病人士不可多吃。
03 | 蜜柑(每個約88g) 卡路里:47kcal 果糖:9.3g蜜柑相對香橙、西柚size較小,故同樣吃一個,相對果糖及卡路里較低。
04 | 哈密瓜 (7-8粒約156g) 卡路里:53kcal 果糖:12.3g卡路里非常低,因為大部分是水分。鉀質也非常高,以同等卡路里計算的話,比香蕉的鉀質含量還要高,去水腫一流,也可以降血壓!而且還有少量的胡蘿蔔素,可平衡 油脂分泌。
05 | 沙田柚(1/5個約122g) 卡路里:56kcal 果糖:8.8g維他命C及鉀質...
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