中秋節11款生果糖分比較營養師:提子細粒但高糖幾類人不能亂食 | 水果好營養
2021年9月22日—Annie分析了11款中秋應節水果,包括楊桃、碌柚、水晶梨、柿子、提子、啤梨、柑、西柚、番石榴、布冧、楊桃,比較它們的熱量和糖份含量。
【中秋節 / 應節水果 / 營養師 】相信大家在中秋節都食了不少月餅,但食得多月餅都容易食滯,因此坊間都會有不少人都會食中秋應節水果解膩,常見的應節水果包括楊桃、碌柚、水晶梨、柿子等等。不過原來水果都不能狂食,營養師Annie Lee分析了11款中秋應節水果,比較它們的熱量和糖分含量,並指有幾類人都不能亂食水果,想知哪種水果要注意使用份量?即睇下文啦! (以下熱量、糖分按每100克計算)
註冊營養師Annie分析了11款應節水果。(資料圖片)Annie分析了11款中秋應節水果,包括楊桃、碌柚、水晶梨、柿子、提子、啤梨、柑、西柚、番石榴、布冧、楊桃,比較它們的熱量和糖份含量。不少人都會認為水果的果糖是健康的糖份,因此會為了解膩而忽略了食用的份量,原來食水果都不能狂吃,更有些人要特別注意食用份量。
中秋應節水果熱量Annie指所分析的11款應節水果的熱量可以分為三大類,30至50卡為低卡類,51至65卡為中卡類,66卡以上則是高卡類。她指一般味道較酸如西柚、楊桃等水果的熱量較低,可以放心食用,一些中度甜度的水果就有啤梨、水晶梨等,十分甜的水果則有柿、番石榴等等就相對上甜,她建議每次最多食半個。
食物安全中心建議每日食兩份水果,Annie補充,水果的食用份量雖難以用準確數字來計算,但是最好以一個拳頭的份量來量度,每日食兩個拳頭的水果,份量便足夠。
👇👇👇哪一款水果熱量最高?點圖睇11款應節水果熱量排名👇👇👇 中秋應節水果糖分Annie指味道較甜的水果如提子等都要特別注意份量,因為提子每粒份量細,容易吃過量。她指,除了要留意水果本來的糖分外,更要注意水果的成熟程度,因為水果所含的糖份會隨着時間增加,因此不要待水果太成熟才吃,否則會攝入過量果糖。
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