情緒低落易生病!B群是調節情緒最佳營養 | 水果好營養
![情緒低落易生病!B群是調節情緒最佳營養](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年5月12日—維他命B群中的B1、B6和B12是調節情緒的最佳營養:維生素B1缺乏會造成疲乏無力、食欲不振、消化不良,還會有情緒沮喪、感覺異常的神經系統症狀。
![情緒低落易生病!B群是調節情緒最佳營養](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
除了身體的保養之外,情緒[1]的平衡對健康維護也很重要。人在情緒低落時容易生病,不論是憤怒、恐懼、悲傷、憂鬱、敵意、懷疑等負面情緒,都會造成疾病的產生。
腸胃疾病、口臭、皮膚炎、頭皮屑、掉髮,都是比較常見的情緒[2]性相關症狀。尤其是情緒低潮時容易食欲不振、心絞痛、手腳冰冷,感冒,很多人都有過這類不舒服的經驗。長久積累負面情緒,讓器官在低標準狀態之下長期運作,身體自然會越來越差。
抱持積極樂觀的態度,是調節情緒的重要方針。而在正確飲食調節下,更可以讓情緒不致於低落。認識對情緒有助益的營養[3]素,可以避免自己陷入情緒低潮而不自知。
維他命B群[4]中的B1、B6 和B12是調節情緒的最佳營養[5]:維生素B[6]1缺乏會造成疲乏無力、食欲不振、消化不良,還會有情緒沮喪、感覺異常的神經系統症狀。維生素B6是胺基酸代謝的必要輔助因素,可以幫助神經傳遞,如果缺乏可能會有憂鬱現象。而維生素B12與神經鞘合成有關,缺乏時會造成思維能力、空間感出現障礙。
糙米、薯類、豆類、玉米是豐富B群[7]的來源,瘦肉、牛奶、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜、蛋黃也富含維生素B[8]群。現代人因為天天吃精緻的米飯麵食,深綠色蔬菜吃的不多,長久以往便因為缺乏足夠的維生素B,而發生情緒不易穩定、脾氣焦躁不安容易生病的心理狀況。
腸內細菌是製造維生素B的重要大本營,乳酸菌或是一般的益生菌產品,有助調整腸道細菌生態,幫助維生素B群[9]以及維生素K合成的益菌正常繁殖,也有助於腸道免疫系統,改善排泄問題。
多喝牛奶、豆漿補充鈣,鈣對情緒健康有幫助,能鬆弛肌肉、安定神經。(Shutterstock)鈣能強化神經系統傳遞,鎂能調節神經細胞與肌肉收縮功能。鈣和鎂等礦物質對情緒健康有幫助,兩者都是鬆弛肌肉、安定神經的重要元素。
如果常會肌肉緊張或是抽筋,可能就是血液中的鈣太低所致。而血液中的鈣濃度偏低時,神經細胞會興奮,心情容易焦躁或是發脾氣。補充鈣離子就等於補充天然情緒穩定劑,讓心情...
【維他命】情緒低落常發脾氣易抑鬱?或跟缺乏這9種維生素有關 | 水果好營養
健康網》6大營養素穩定情緒遠離神經質 | 水果好營養
憂鬱可能是身體缺營養素! 推薦色胺酸、維生素B群 | 水果好營養
快樂荷爾蒙」來幫忙!營養師:維生素D、Omega | 水果好營養
少了這7種維生素B群,當心你的情緒會出問題 | 水果好營養
年末焦慮?營養師分享6大「穩定情緒營養素」:「快樂物質 ... | 水果好營養
情緒低落易生病!B群是調節情緒最佳營養 | 水果好營養
【健康飲食】對抗焦慮!補充這5種營養素有助舒壓 | 水果好營養
維他命B群掌控著你的大腦情緒變化!常飲酒的人更要注意補充 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果酪胺酸(Tyr)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果胺基酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:P...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂色胺酸(Trp)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦維生素B12含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理釋迦維生素B群&C資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂維生素B12含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
澳洲甜橙(進口)色胺酸(Trp)含量多少?
澳洲甜橙(進口)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理澳洲甜橙(進口)胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛奶鳳梨甲硫胺酸(Met)含量多少?
牛奶鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農20號),甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理牛奶鳳梨胺基酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(青皮黃肉)色胺酸(Trp)含量多少?
李子平均值(青皮黃肉)俗稱:李子,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(青皮黃肉)胺基酸組成資訊:樣品名稱:李...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
桑葚汁色胺酸(Trp)含量多少?
桑葚汁俗稱:桑果,桑葚兒,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理桑葚汁胺基酸組成資訊:樣品名稱:桑葚汁俗名:桑果,桑葚兒...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛奶鳳梨維生素D2含量多少?
牛奶鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農20號),維生素D2有多少呢?本篇為大家整理牛奶鳳梨維生素D資訊:樣品名稱:牛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃皮葡萄柚(進口)色胺酸(Trp)含量多少?
黃皮葡萄柚(進口)俗稱:西柚,朱欒,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚(進口)胺基酸組成資訊:樣品名稱:黃皮葡...