維他命B群掌控著你的大腦情緒變化!常飲酒的人更要注意補充 | 水果好營養
![維他命B群掌控著你的大腦情緒變化!常飲酒的人更要注意補充](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年10月10日—如果能在睡前吃點維他命B群,就能分解血糖,使血糖趨於穩定,人自然容易入睡。如果你想減少現在服用的安眠藥劑量,又想改善失眠的症狀,推薦你攝取維他命B ...
![維他命B群掌控著你的大腦情緒變化!常飲酒的人更要注意補充](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
維他命B群可以協助GABA、多巴胺、血清素的合成,眾多大腦或精神上的疾病都與缺乏維他命B群有關,維他命B群還可以分解醣類改善失眠,但還是提醒大家適當攝取就好。
撰文=那須由紀子(日本營養管理師)
容易沮喪和容易生氣這兩種情緒乍看之下是不同的症狀,其根源在於GABA、血清素、多巴胺等神經傳導物質不能順利地合成及代謝,因此兩者的共通點都是無法好好地控制情緒,之所以會發生這種情況,營養的過與不及仍是原因之一。
維他命B群協助神經傳導物質合成,缺乏易引起精神障礙
GABA、多巴胺、血清素的合成,除了主原料胺基酸外,還需要維他命及礦物質的協助,有時候攝取維他命B群保健品會有效果。
維他命B群是B1、B2等12種維他命的總稱,如果缺乏維他命B群,就會引起腦部障礙或精神疾病,缺乏B1會罹患魏尼克腦病(Wernicke encephalopathy),缺乏菸鹼酸(B3)會導致不安擴大及幻覺症狀,缺乏B6會使人失眠及憂鬱症,缺乏B12除了憂鬱症、幻聽、幻覺外,還會招致思考力低落,這些都是代表性的症狀,尤其是魏尼克腦病,只要得過一次就不會痊癒,所以最重要的是防患於未然,注意控制飲酒量,也要避免果汁過量。
若情緒時常沮喪暴躁,可攝取營養品來調節
事實上,無論我們再怎麼留意飲食上的均衡,一天最多也只能攝取到1mg的維他命B群,對身心健康的人而言,這樣的量便足以維持健康,但如果已經出現了疾病或症狀,1mg的維他命B群並不敷使用。遺憾的是,在醫療和健檢的判讀上不會發現維他命B群不足的問題,我們很難有所自覺,因此如果覺得自己的情緒容易沮喪、暴躁,建議吃點營養品補充。
某些營養品會補充特定的維他命B,但我們體內的12種維他命是協同運作,比起個別攝取,我建議選擇包含所有維他命B在內的「維他命B群」營養品。
情緒不穩或容易失眠都與缺乏維他命B群有關
...【維他命】情緒低落常發脾氣易抑鬱?或跟缺乏這9種維生素有關 | 水果好營養
健康網》6大營養素穩定情緒遠離神經質 | 水果好營養
憂鬱可能是身體缺營養素! 推薦色胺酸、維生素B群 | 水果好營養
快樂荷爾蒙」來幫忙!營養師:維生素D、Omega | 水果好營養
少了這7種維生素B群,當心你的情緒會出問題 | 水果好營養
年末焦慮?營養師分享6大「穩定情緒營養素」:「快樂物質 ... | 水果好營養
情緒低落易生病!B群是調節情緒最佳營養 | 水果好營養
【健康飲食】對抗焦慮!補充這5種營養素有助舒壓 | 水果好營養
維他命B群掌控著你的大腦情緒變化!常飲酒的人更要注意補充 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂維生素B12含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
桑葚汁色胺酸(Trp)含量多少?
桑葚汁俗稱:桑果,桑葚兒,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理桑葚汁胺基酸組成資訊:樣品名稱:桑葚汁俗名:桑果,桑葚兒...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦維生素B12含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理釋迦維生素B群&C資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果酪胺酸(Tyr)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果胺基酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:P...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂色胺酸(Trp)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(青皮黃肉)色胺酸(Trp)含量多少?
李子平均值(青皮黃肉)俗稱:李子,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(青皮黃肉)胺基酸組成資訊:樣品名稱:李...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
澳洲甜橙(進口)色胺酸(Trp)含量多少?
澳洲甜橙(進口)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理澳洲甜橙(進口)胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃皮葡萄柚(進口)色胺酸(Trp)含量多少?
黃皮葡萄柚(進口)俗稱:西柚,朱欒,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚(進口)胺基酸組成資訊:樣品名稱:黃皮葡...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛奶鳳梨維生素D2含量多少?
牛奶鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農20號),維生素D2有多少呢?本篇為大家整理牛奶鳳梨維生素D資訊:樣品名稱:牛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛奶鳳梨甲硫胺酸(Met)含量多少?
牛奶鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農20號),甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理牛奶鳳梨胺基酸組成資訊:樣品...