『 我每天需要多少蛋白質?』 | 水果好營養
2018年1月29日—1.首先要搞清楚你的體重是多少。->·2.另一方面,我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0,但並未加計運動量等其他因素,所以 ...
對女性朋友來說,每天應該要攝取多少克蛋白質,並沒有個明確的答案;因為這取決於你的體重、你的活動量、以及是否懷孕。
現在,POPSUGAR Fitness有一個簡單的數學計算方法,可以讓你快速計算每日所需蛋白質克數。
『如何計算你的蛋白質需求?』
1. 首先要搞清楚你的體重是多少。-> 單位換算對照表先將體重轉換成公斤(如果單位是磅需要先除以2.2),然後再依據活動量將體重乘以平均數值。
低活動量:體重乘以0.8(久坐不動)
中活動量:體重乘以1.3(基本運動量、勞力性質工作、懷孕者)
高活動量:體重乘以1.8(高強度體能活動)
得出的數值即為你一天所需的蛋白質。
你也可以直接查看以下的表格,去尋找你的參考數值。
2. 另一方面,我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0,但並未加計運動量等其他因素,所以實際數值與此表相差不遠。
3. 或著你也可以用基礎代謝率(BMR)來計算你的一日所需。
先計算出你的BMR後,再乘上你的活動量,得到整日所需熱量。(男性適用)
低活動量 — BMR*1.2
中活動量 — BMR*1.5
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