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2011年3月21日—引述《ABpoint1(ABpoint1)》之銘言::小弟是個大三生:接觸重訓已半年:目前練胸部分以啞鈴臥推為主:雖然想嘗試看用史密斯機的效果如何:但是發現 ...
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作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 啞鈴臥推VS史密斯握推的優缺點
時間Mon Mar 21 22:13:15 2011
※ 引述《ABpoint1 (ABpoint1)》之銘言: : 小弟是個大三生 : 接觸重訓已半年 : 目前練胸部分以啞鈴臥推為主 : 雖然想嘗試看用史密斯機的效果如何 : 但是發現不少的高手練胸幾乎都是練史密斯機握推 : 害我提不起勇氣去作 : 不然史密斯機就是被校隊霸著 : 更不然是發現被一群比我更菜的菜鳥佔著練@@ : 這讓我很好奇 : 這兩類的優缺點有什麼 : 我知道的是啞鈴臥推的話 兩手的施力比較平均 : (因為兩手啞鈴重量相同) : &可以手臂可以下放的角度比較低 : 但是用史密斯機訓練的話似乎可以承受比較重的重量!? : 以至於效果會比較明顯?! : 希望版上的大大可以替小弟解惑 : -------------------------------- : ps.本人練胸的Menu : 啞鈴平板握推 40磅X2 12下四組 : 啞鈴上斜臥推 40磅X2 12下四組 : 坐式機器直立臥推 120磅 12下三組 : 雙槓撐體 12下四組 : 然後每個禮拜一&四練胸(有加2頭+腹) : 因為看黃阿文老師的書說:強烈建議初心者一個部位每個禮拜練兩次 : 所以這半年來就照著這個步調走 雖然hochopin兄已經回答的很完整了 不過小弟我也想提出一些觀點與感受 啞鈴的特性,優點同時也是缺點 優點:(自由度)操作過程當中無任何個人體型限制,將動作調整到最適角度 達到最側底收縮最側底伸展的刺激效果 缺點:(不穩定性)預備的時候,拿到80p以上很難就位,需要相當的經驗與能力水平 結束最後幾下的時候,由於力量疲乏造成動作不穩定,動作難到位 也是需要相當的經驗與肌肉控制能力才能達到很好的效果 正因為如此,為了克服不穩定性,在操作時重量受到較多限制 而肌肉控制能力不足的朋友,操作啞鈴或許可以勉強完成動作 上推下放,但是卻無法集中力量於目標肌肉上面,達不到好的刺激效果 槓鈴:...[心得] 臥推二三事之幹我只找得到史密斯機怎辦? | 水果好營養
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