孕婦藻油DHA劑量吃多少?8種常見DHA食物推薦 | 水果好營養
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8種食物含高劑量DHA,推薦孕婦補充;一、魚類;二、奇亞籽;三、亞麻籽;四、酪梨;五、堅果;六、豆腐;七、蔬菜類;八、藻類;孕婦吃藻油DHA時機推薦及注意事項 ...
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從寶寶在肚子中開始,媽媽就需要大量的營養,其中一項非常重要的營養素就是DHA。懷孕為什麼要補充DHA?孕婦藻油劑量要吃多少?食物中DHA含量前8名推薦!
什麼是DHA?孕婦補充DHA的重要性?DHA屬於omega-3系列的多元不飽和脂肪酸,屬於必需脂肪酸,懷孕中期開始,寶寶的大腦與視網膜神經元正在發育,需要大量的DHA來幫助胎兒發育,讓寶寶更聰明!因為寶寶無法自行合成DHA,媽媽的飲食便成為寶寶得到DHA的唯一來源。
EPA(Eicosapentaenoic Acid) DHA(Docosahexaenoic Acid) ALA(α- linoleic acid;α-次亞麻油酸)等等。ALA可被代謝成EPA及DHA。亞麻仁、核桃、大豆及芥花油,足夠的ALA可以進一步轉變成EPA及DHA;海帶和海藻類,也是天然的EPA和DHA來源。 孕婦推薦吃DHA藻油則是因為海藻所含重金屬含量較深海魚類低,對於孕婦健康較無損害,且腥味不會像魚油這麼重。
8種富含DHA營養食物,推薦孕婦補充攝取含有Omega-3的食物可以補充到DHA,可以從以下食物中攝取:
一、魚類 海洋形成時,有很多富含Omega-3脂肪酸的植物浮游生物聚集海中,而這些浮游生物是動物的食物來源,就開始了食物鏈,小魚吃動物浮游生物,中型魚吃小魚,大魚又吃中型魚,而人類吃大魚,就可從其中獲得EPA和DHA,像是鮪魚、鰤魚(青魽)、青花魚⋯。 ...抗發炎防失智!這種口味的食材抗氧化力最強 | 水果好營養
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