1個奇異果滿足1天所需維他命C 營養師:有助美白淡斑抗衰老 | 水果好營養
2018年11月8日—水果/果汁,進食份量,維他命C含量(毫克);番石榴,1個(55克),126;黃金奇異果,1個(76克),122;柚子,半個(305克),110;西柚,1個(256克 ...
▲ 維他命C有助美白淡斑抗衰老,吃一個奇異果就可滿足一日所需的份量。
維他命C是天然美白劑,有美白淡斑抗衰老功效,不少水果更含有豐富維他命C,只要懂得選擇,吃1份已可滿足一天所需的份量。TOPick請來澳洲註冊營養師謝詠瑩Gloria[1]推介多款「抵食」水果,她更指若想吸收足夠維他命C,直接吃水果比喝鮮榨果汁好。
女士每日需攝取75毫克維他命C,男士則需要90毫克。Gloria指,1個富士蘋果只有3毫克維他命C,一隻香蕉則有12亳克。若要滿足女士每日所需的份量,就需要吃5個蘋果加5隻香蕉。其實,有些水果每天只需吃一個,就可滿足一天所需維他命C。
常吃水果/果汁維他命C含量
水果/果汁 進食份量 維他命C含量(毫克) 番石榴 1個 (55克) 126 黃金奇異果 1個 (76克) 122 柚子 半個 (305克) 110 西柚 1個 (256克) 88 ...1個奇異果滿足1天所需維他命C 營養師:有助美白淡斑抗衰老 | 水果好營養
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