[懷孕] 孕期只胖七公斤心得分享 | 水果好營養
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一個奇異果、半顆蘋果或半根香蕉乳製品:建議一天兩份奶製品。一份奶製品如240cc牛奶或羊奶、120cc無糖優格。(不建議吃cheese,鈉過高)澱粉: ...
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作者mai0064 (mai mai)
看板BabyMother
標題[懷孕] 孕期只胖七公斤心得分享
時間Sun Nov 5 11:53:15 2017
好讀網誌版 http://chiehmai.pixnet.net/blog/post/460626143[1] 金派在39w3d卸貨,50.7cm 3222g。 最後金派媽以胖7.2KG作收。 生完之後就剩兩公斤在身上, 出月中就大概剩0.5公斤囉。 https://i.imgur.com/zeT2qvE.jpg[2] (產後26D產前牛仔褲硬塞可穿哈哈) 今天就來分享孕期怎麼吃大寶寶不胖媽媽的方法喔! (金派媽非專業營養師,僅分享孕期時諮詢營養師以及我自己實行的心得哦!如有疑慮還 是可以去各醫院的營養諮詢門診尋求專業意見~) ==以下網誌複製貼上排版可能比較不美觀== 為什麼要飲食控制? 首先當然是孕媽咪維持身材心情美麗, 卸貨後也比較不容易因為自己的身材大幅走樣而憂鬱。 現在婦產科醫生幾乎都建議孕媽咪要控制體重喔! 生產風險(如妊娠糖尿等等)都可大幅降低~ 延伸閱讀: 蘇怡寧醫生臉書 http://bit.ly/2hJt92l[3] 建議體重增幅 金派媽遵守的嚴格標準: 1. 前三個月不能胖,這個時期寶寶帶便當,胖都是胖媽媽。 2. 之後每個月1-1.5kg,總共約可胖10kg。 3. 最後我是前三個月有倒瘦0.5kg, 4-8各胖一公斤。 9-10各胖1.5公斤作收。 但這樣的胖法還是每次產檢都被台大李建南醫生叮嚀不可以再胖, 因為我很矮153cm想自然產, 醫生希望小孩可以控制在2500g以內我比較好生。 (但我最後還是吃了全餐嗚嗚嗚) 孕期怎麼吃的大原則:控醣控醣還是控醣 其實也不難基本就是無糖少澱粉多蛋白質與蔬菜。 控醣(糖類與澱粉)對孕媽咪非常重要, 如果已確診是妊娠糖尿是當然且要嚴格控制, 但就算是一般孕媽咪也建議要控醣, 因為醣攝取太多對寶寶沒有價值,也都會胖到媽咪喔! 飲食中醣類主要來源 水果: 這是非常多孕媽咪會忽略的項目, 常常會不自覺吃好吃滿。 以嚴格的標準建議一天一個拳頭即可。 I...[懷孕] 孕期中如何選擇水果 | 水果好營養
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