[懷孕] 孕期節食但一不注意就又胖了 | 水果好營養
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推rushaun:我老婆是晚餐不碰澱粉跟做孕婦瑜珈,體重控制的很好05/1909:48...推chrmnkk:我水果只吃芭樂奇異果蘋果番茄,而且水果和澱粉都在 ...
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作者tifii (阿莫多瓦)
看板BabyMother
標題[懷孕] 孕期節食但一不注意就又胖了
時間Sun May 19 09:43:47 2019
各位媽媽早安!(已爬文) 我21週時去做高層次超音波時跟醫生提到,我懷孕前後已經胖7公斤了(49到57),尤其 近一個月胖了近4公斤。 醫生趕快要我找營養師諮詢下,我說我覺得我沒有吃的比之前多啊,醫生說每個孕婦都說 自己吃不多... 後來營養師也是問了我每一餐都吃了些什麼,確實雖然量沒增加太多但食物都不太健康( 早上喝冰可可跟牛肉起司帕尼尼等等)。 我從21週後開始就自己做早跟晚餐,調整下午的零食跟晚餐使用的澱粉(青菜最多,澱粉 換成藜麥、五穀飯或全麥麵包等),下午愛吃小餅乾喝飲料也都改成兩份水果加上無糖豆 漿。 但是...目前26週我居然還是胖到近60(59.9),一個月的飲食控制感覺真的沒什麼成效 啊(遮臉)。 雖然這一個月大概有一兩天有稍微放縱一下(baby shower party下午吃的比較多點)但 隔天都會立刻調整回來。 因為沒什麼運動習慣,之前有時候會去走走路機但這兩週都有肚子發脹跟緊縮感,不太敢 亂動。 難道飲食要繼續減量嗎?但吃太少真的心情會不太好啊,好煩惱... (原本目標是不要超過60,但現在不到8個月覺得太困難了) 每日菜單跟各位前輩分享下: 早上9點 麥片、香蕉、全麥穀片加豆漿 (一碗的份量) 中午12點 自助餐(青菜三份、一塊豆腐、一隻雞腿加一碗飯) 下午2點 西瓜一份(一碗) 下午4點 芭樂一份(一碗) 有時加上杏仁低糖奶(350ml) 晚上7點 自製晚餐(蛋白質一份,通常是煎魚、雞或牛肉、蔬菜一份,一包的份量兩個人吃、澱粉 一碗,通常是藜麥、全麥吐司兩片或者紫米五穀飯、義大利麵等,比較少用醬汁) 晚上9點 全麥穀片加希臘優格一碗 大概是這樣,一週可能有一到兩天早上會嘴饞吃個帕尼尼加三分糖鮮奶茶,其他基本不變 。 (難道帕尼尼跟鮮奶茶威力如此大?) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.124.132.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/b...[懷孕] 孕期中如何選擇水果 | 水果好營養
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