TDEE與基礎代謝率BMR計算機 | 水果好營養
2022年3月17日—TDEE計算機可以根據身高、體重、年齡和日常活動量來幫助您計算出總熱量消耗TDEE與基礎代謝率BMR,葛格建議大家減肥初期一開始都去算一下, ...
這邊給大家一些減肥前該做的準備建議[1]。 1. 量出目前的體脂肪 2. 每星期目標減掉總體重的1% 3. 利用TDEE熱量計算機計算出自己的TDEE(維持體重熱量攝取) 4. 選一個適合自己的飲食( 生酮飲食[2]、斷食法[3] ) 5. 選一個適合自己的減肥運動[4] 6. 規律的生活 7. 每星期體重沒有下降達標,可以減少醣類或是脂肪攝取 References 如何減肥 (www.peeta.tw) 生酮飲食 (www.peeta.tw) 間歇性斷食法 (www.peeta.tw) 減肥運動課表安排 (www.peeta.tw)減重算基礎代謝率好麻煩運動營養師教你3 秒心算熱量攝取 | 水果好營養
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