減肥必勝法!提高基礎代謝率,線上熱量計算器 | 水果好營養
2018年3月28日—我已經少吃多動了,為什麼還是沒瘦?從認識基礎代謝率,學習熱量計算、運動方式、飲食觀念,訓練你的減肥基本功,一步步擺脫脂肪與贅肉。
減肥一直是人們口中熱門的話題,即便看起來已經瘦得像皮包骨的網美,仍時常把減肥掛在嘴邊。
不過,因錯誤減肥而危害健康的事件層出不窮,也顯示民眾對減肥的觀念還存在部分迷思。
究竟該怎麼減肥才能健康又有效?在認識正確減重之前,先帶大家了解人體運作的基本觀念。
人體熱量消耗的來源人體熱量的消耗主要分為三部分:
人體的基礎代謝率,約佔總熱量消耗65~70% 身體活動所需熱量,約佔總熱量消耗15-30% 消化食物所需熱量,約占總熱量消耗10%由此可見,「基礎代謝率」是人體消耗熱量的最大佔比,也是有意減重者不可忽略的概念。
什麼是基礎代謝率?基礎代謝率 (basal metabolic rate, BMR),或稱靜態代謝率(resting metabolic rate, RMR),指的是人體在24小時內,靜臥狀態下所消耗的熱量,是維持生命所需的最小熱量,包括維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。
計算公式如下:
男生 = 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡) 女生 = 655 + (9.6 × 體重) + (1.8 × 身高) – (4.7 × 年齡)
以一個體重48公斤、身高160公分、年齡25歲的小美為例,基礎代謝率為 655 + (9.6 × 48) + (1.8 × 160) – (4.7 × 25) = 1286 (大卡)。
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