[問題] 請問碳水攝取量的疑慮 | 水果好營養
舉例來說:運動前後分別攝取125g碳水,約兩碗白飯,我通常都只吃一碗,這樣一天約只攝取250g碳水,跟原先計畫比少了125g碳水,等於足足砍了500大卡 ...
作者scottie1 (噢噓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問碳水攝取量的疑慮
時間Sun Oct 21 09:29:08 2018
各位巨巨大家好,最近小弟有個飲食上的疑問想請教一下,在此先感謝巨巨不吝嗇的分享 ,感謝~ 問題是這樣的,我最近看了peeta葛格的影片,主題是「肌肉合成最大化公式|掌控增肌荷 爾蒙」,內容有提到「胰島素並不會幫助肌肉蛋白質合成,只會防止分解。」於是我就查 詢很多關於胰島素的資料,事實貌似如此,雖然影片似乎有個但書,除非更高的分泌量或 外來施打胰島素,但我查的資料好像就算外來施打也不會增加肌肉蛋白合成。 不過我的問題是,既然碳水並不會幫助增肌,是不是就可以不用吃那麼多?甚至在運動前 後補充充分就可以了不是嗎? 以下實例說明: 小弟我80公斤 TDEE計算需約3000大卡(整數比較好算) 我目前增肌期的營養素安排是: 蛋白質 160g 22% 碳水 375g 50% 脂肪 95g 28% 如果接著上述的想法,我是否可以運動前後攝取足夠的碳水就夠了呢? 舉例來說:運動前後分別攝取125g碳水,約兩碗白飯,我通常都只吃一碗,這樣一天約只 攝取250g碳水,跟原先計畫比少了125g碳水,等於足足砍了500大卡熱量! 但我的舊觀念是:要增肌熱量就要吃夠! 所以我才有這個疑問,既然多吃的碳水對增肌沒有幫助,是不是可以不吃來避免變胖呢? 這樣的吃法有點像減脂用的碳循環,不知道是否可以實行在增肌的計畫上,原則上我是不 太怕增脂,能夠最大化增肌效果比較重要,但如果增肌效果沒有比較好,徒然增脂也不是 我希望的,所以才想請教一下。 當然還有一點是我以上沒有探討到的,就是肌肉分解的部分,但以上飲食仍然保有2500大 卡,也並非攝取過低的狀態,也仍會觸及到肌肉分解的程度嗎? 不好意思小弟知識淺薄,希望巨巨們能指引我正確的道路,感謝萬分! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.129.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540085350.A.879....
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Re: [問題] 我這樣減對嗎? | 水果好營養
碳水、蛋白質、脂肪可以提供的能量數都不同,而每一種營養轉化成能量的過程又 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1594655276. Read More
Re | 水果好營養
這兩者應該都歸類在精緻碳水, 若都吃麵偶爾才吃白米,可行嘛? 都是自己煮,並不會額外+任何調味,頂多就是醬油-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
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