膳食纖維降2成死亡風險!這份蔬菜清單幫你補足膳食纖維! | 水果好營養
2022年2月25日—這些蔬菜幫你補足膳食纖維!·紫蘇:8.8g·牛蒡:5.1g·黑豆芽:4.9g·紫色花椰菜:3.9g·黃秋葵:3.7g·地瓜葉:3.3g·菠菜:3.2g·青花菜:3.1g ...
大餐吃完覺得好罪惡?沒事沒事,快來點高纖蔬菜清清腸胃,通通排出去!膳食纖維對人體有諸多好處,包括改善便秘、調整腸內環境、抑制血糖上升、促進排出體內鹽分、降低血液中的膽固醇濃度等。 (編輯推薦:清血解毒、控制血糖!5種天然食物幫肝臟大掃除、遠離脂肪肝)[1]
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[2] 嘖嘖募資超早鳥最低57折!#全球超過百萬人次使用的ProLon五日模擬斷食「讓你吃比不吃更有效率」輸入health200再折$200[3]除此之外,根據一篇研究,攝取膳食纖維竟能降低死亡率!日本研究結果發現,不論男女,膳食纖維攝取越多,總死亡風險就越低,最多降低23%總死亡風險!而心血管疾病死亡風險更是最多降低27%!
不過,值得注意的是,由豆類、蔬菜類、水果類而來的膳食纖維,攝取越多才會越降低總死亡風險。 根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第八版」,19~50歲每日膳食纖維的適當攝取量男性為34g、女性為27g,然而,根據「國民營養健康狀況變遷調查102-105年成果報告」台灣民眾不論男女,13歲以上民眾的膳食纖維攝取量均不足。
這些蔬菜幫你補足膳食纖維! (以下為每100g膳食纖維含量) 紫蘇:8.8g 牛蒡:5.1g 黑豆芽:4.9g 紫色花椰菜:3.9g 黃秋葵:3.7g 地瓜葉:3.3g 菠菜:3.2g 青花菜:3.1g 茄子:2.7g 黃豆芽:2.7g 芹菜:1.4g 高麗菜:1.1g營養師張宜臻曾指出,除了蔬菜外,未精製的全穀類食物也含有大量膳食纖維,如每100g的黑豆就含有22g、奇亞籽有29g,而膳食纖維含量較高的食物還包括,紅豆、毛豆、菇類(香菇、杏鮑...
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