6大類食物 | 水果好營養
![6大類食物](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年10月1日—5.水果類水果含豐富的維生素礦物質,建議每餐吃1個拳頭大小的份量!水果外皮也含有植化素、膳食纖維等,有些水果其實可以洗乾淨後連皮直接吃喔!
![6大類食物](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2. 蔬菜類 蔬菜類食物為維生素、礦物質及足夠的膳食纖維來源,膳食纖維可以維持腸道健康並幫助排便,另外也有許多對健康有益處的植化素,像是花青素、胡蘿蔔素、茄紅素、多醣體等。每餐都要攝取煮熟後體積比拳頭多一些的蔬菜類食物才足夠,建議選擇當季盛產的蔬菜,既新鮮又便宜,還可以獲得各種不同的營養素喔! 除了蔬菜類食物,應均衡攝取6大類食物,最好再搭配適當的運動,才會讓身體更健康!
3. 豆魚蛋肉類 豆魚蛋肉類食物為蛋白質主要來源,建議儘量選擇脂肪含量較低的豆魚蛋肉類食物,優先順序最好是依照豆製品、魚類與海鮮、蛋,最後是肉類,並且避免油炸及加工肉品,每餐大約吃1掌心的份量剛剛好! 另外,除了豆魚蛋肉類食物,應均衡攝取6大類食物,最好再搭配適當的運動,才會讓身體更健康!
4. 乳品類 每天早晚建議各喝一杯奶(一杯約240毫升)才能補充足夠的鈣質,其他如小魚干、黑芝麻、豆干、海帶或深綠色蔬菜也都有不同的鈣質含量喔。 年長者與還在發育的孩童更要特別注意乳品的攝取,不只是鈣,這也是很好的蛋白質營養來源喔! 如果喝牛奶覺得肚子不太舒服怎麼辦呢? (1) 建議可以先從少量的牛奶慢慢喝 (2) 試試發酵乳製品(例如:優酪乳、優格、起司等) 那豆漿是否能取代牛奶呢?豆漿雖然含有蛋白質,但鈣質大約只有牛奶的七分之一,不能取代乳品喔! 另外,除了乳品類食物,應均衡攝取6大類食物,最好再搭配適...
水果類 | 水果好營養
識飲識食識選擇健康飲食金字塔 | 水果好營養
水果類的營養成分及功能 | 水果好營養
蔬果的種類與營養 | 水果好營養
6大類食物 | 水果好營養
各種蔬菜的營養成分... | 水果好營養
健康網》膳食纖維含量比一比營養師揭水果類、澱粉類排行 | 水果好營養
衞生署學生健康服務 | 水果好營養
水果和蔬菜的營養素含量 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金煌芒果蔗糖含量多少?
金煌芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理金煌芒果糖質分析資訊:樣品名稱:金煌芒果俗名:檬果,檨仔,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
酪梨(室溫存放0天)蔗糖含量多少?
酪梨(室溫存放0天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室溫存放0...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甘蔗鳳梨蔗糖含量多少?
甘蔗鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農13號,冬蜜鳳梨),蔗糖有多少呢?本篇為大家整理甘蔗鳳梨糖質分析資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
可可椰子汁(進口)蔗糖含量多少?
可可椰子汁(進口)俗稱:椰子汁,越王頭汁,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁(進口)糖質分析資訊:樣品名稱:可可椰子...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蓮花芒果蔗糖含量多少?
蓮花芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理蓮花芒果糖質分析資訊:樣品名稱:蓮花芒果俗名:檬果,檨仔,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
桃接李(小)蔗糖含量多少?
桃接李(小)俗稱:李子,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理桃接李(小)糖質分析資訊:樣品名稱:桃接李(小)俗名:李子樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
草莓蔗糖含量多少?
草莓俗稱:,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理草莓糖質分析資訊:樣品名稱:草莓俗名:樣品英文名稱:Strawberry內容物描述:生...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李林蕉蔗糖含量多少?
李林蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(牛角蕉,佛手蕉,樹蕉),蔗糖有多少呢?本篇為大家整理李林蕉糖質分析資訊:樣品名稱:李林...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
酪梨(室溫存放6天)蔗糖含量多少?
酪梨(室溫存放6天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室溫存放6...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃皮葡萄柚γ-生育酚含量多少?
黃皮葡萄柚俗稱:西柚,朱欒,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚維生素E資訊:樣品名稱:黃皮葡萄柚俗名:西柚,朱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜蜜蜜鳳梨蔗糖含量多少?
甜蜜蜜鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農16號),蔗糖有多少呢?本篇為大家整理甜蜜蜜鳳梨糖質分析資訊:樣品名稱:甜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅寶石葡萄柚(古坑)蔗糖含量多少?
紅寶石葡萄柚(古坑)俗稱:西柚,朱欒,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理紅寶石葡萄柚(古坑)糖質分析資訊:樣品名稱:紅寶石葡萄...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金蘭西瓜蔗糖含量多少?
金蘭西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理金蘭西瓜糖質分析資訊:樣品名稱:金蘭西瓜俗名:水瓜,寒瓜,夏...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美國紅葡萄蔗糖含量多少?
美國紅葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理美國紅葡萄糖質分析資訊:樣品名稱:美國紅葡萄...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
柳橙蔗糖含量多少?
柳橙俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理柳橙糖質分析資訊:樣品名稱:柳橙俗名:甜橙,柳橙,柳...