飯前吃?飯後吃?水果排毒、助消化...功效大不同,營養師:蘋果 | 水果好營養
2020年4月9日—到底蘋果有哪一些令人驚豔的營養素?還有如果要吃出蘋果滿滿的能量,該飯前吃,還是飯後吃?以及要連皮一起吃嗎?以下來聽營養師一一詳解。
「一天一蘋果,醫生遠離我」,吃蘋果對健康好處多,近年來經常耳聞能止腹瀉、減肥、止經痛、抗癌、保護心臟、防失智!可說是「萬能水果」,甚至坊間說蘋果是「智慧果」、「記憶果」。到底蘋果有哪一些令人驚豔的營養素?還有如果要吃出蘋果滿滿的能量,該飯前吃,還是飯後吃?以及要連皮一起吃嗎?以下來聽營養師一一詳解。
蘋果香甜可口,脆嫩多汁,具有豐富營養成分,有食療的效果,而且蘋果熱量低,每100公克熱量僅有49大卡。高敏敏營養師表示,首先來揭開蘋果10大對人體健康有益的神奇營養素:
【蘋果10大營養成分】❶蘋果多酚:成熟蘋果中多酚主要為綠原酸、兒茶素,以及原花青素等具有很強的抗氧化性、抗腫瘤、抗過敏等,還可以抑制壞膽固醇氧化,同時具有降膽固醇及抑制膽固醇氧化的效果,如此就能在血管上,形成雙層的保護效果。
❷蘋果酸:蘋果含17種氨基酸,其中7種為人體所需又無法自行合成的氨基酸,果酸可幫助消化,還能穩定血糖、預防老年糖尿病。
❸葉酸:是維生素B群的一員,每天攝取足夠的葉酸,可幫助免於中風、心臟病的發作,以及調整心理、精神失調。
❹維生素C:維生素C有助抑制皮膚黑色素、幫助淡化色斑與有助養顏美容。
❺果膠:蘋果果膠屬於水溶性食物纖維,幫助腸道維持好菌相,還有助於體內代謝環保,幫助腸道蠕動做到雙向調節。
❻鉀:蘋果中含鉀離子,具舒張作用,能調節血壓、保護心血管、降低中風發生率。
❼鋅:可以幫助細胞核內核酸DNA和RNA的合成,尤其對免疫系統中的白血球有增強的作用。
❽茄紅素&花青素:是蔬菜水果中的一種脂溶性天然抗氧化劑,能降低癌症及心血管疾病風險。
❾黃酮類化合物:研究指出,蘋果所含黃酮類化合物(Flavonoid),經常攝取可以減少冠狀動脈疾病所造成的死亡率。
❿白藜蘆醇:是一種非黃酮類的酚類物質,有消炎功能,有助抵抗自由...
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