300 大卡要消耗多久?15 種運動解析 | 水果好營養
2017年1月17日—我們都知道運動會燃燒卡路里,但是要燃燒掉多少大卡,才能瘦到目標體重呢?一天消耗熱量=基礎代謝率+平日活動量和運動量基本上,消耗7700大卡= ...
我們都知道運動會燃燒卡路里,但是要燃燒掉多少大卡,才能瘦到目標體重呢?
一天消耗熱量=基礎代謝率+平日活動量和運動量
基本上,消耗 7700 大卡=大約減掉 1 公斤,所以只要每天在「運動量」多消耗 300 大卡,一個月下來就能減掉 1 公斤左右。當然如果搭配上飲食調整,一個月瘦下 2~5 公斤,都算是合理的健康瘦身範圍。
編編知道大家一定想問,運動做多久才可以消耗 300 大卡呢?下頭就幫大家整理 15 種運動,給大家做參考;不過小編也要提醒大家,運動的目的不完全在消耗熱量,透過完整訓練去消除脂肪、提升肌肉量也很重要唷!ლ(́◕◞౪◟◕‵ლ)
(延伸閱讀:掌握基礎代謝率,打造易瘦體質的關鍵:消耗>攝取[1])
熱量消耗表-消耗 300 大卡需要的分鐘數
運動名稱 50 公斤 60 公斤 拳擊 31 分鐘 26 分鐘 游泳 36 分鐘 30 分鐘 上樓梯 42...300 大卡要消耗多久?15 種運動解析 | 水果好營養
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