高血壓年輕化?五個重點預防高血壓,別忘了攝取這8種營養 ... | 水果好營養
![高血壓年輕化?五個重點預防高血壓,別忘了攝取這8種營養 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
高血壓年輕化?·一、每日飲食:調整飲食方式,就能對健康有莫大益處·二、營養保健:善用保健食品,健康維持更加分·三、規律運動、減重:運動好處多,是維持年經體態與 ...
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現代人因為生活型態改變,青壯年族群多數外食、飲食口味偏重,加上工作壓力大,作息不正常、經常熬夜應酬聚會等,如果又運動量不足、體重過重,都是會影響青壯年高血壓罹患率逐年上升的原因。
高血壓在初期時,大多沒有明顯症狀,因此常常被忽略,長期下來沒有適當控制,就會對身體器官造成很大的傷害。
據106-109年國健署調查發現18歲以上國人高血壓盛行率逾26%,其中20歲以上民眾近3成不知道高血壓已悄悄上身。
預防更勝於治療,呼籲從年輕時就開始定期量測血壓,並培養維持好的生活型態,以下方式可以讓你預防高血壓上身。
得舒飲食 (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH) 意即「阻止高血壓的飲食策略」,由美國國家衛生院國家心肺與血液研究所於1997年發表的一項飲食方法,是一種全方位的飲食方式,再配合減鈉、減重、運動、節制飲酒,不但可以降血壓、降血脂肪、減低心血管疾病風險,更可以有利於骨質的健康。
平時可適當補充魚油、精胺酸、Q10、鈣、鎂、葡萄籽、維生素C、維生素E。
有使用抗凝血劑、降血脂藥、免疫疾病藥物者,購買保健品前建議跟醫師或藥師諮詢,避免食品與藥物發生交互作用。
根據研究指出,運動可降低血壓,因此保持適度運動的人較不會成為高血壓下手的目標。 建議每週至少三次,每次超過 30 分鐘,中量強度且安全規律的運動。
另外保持理想的體重也可以幫助血壓的控制,可以依據個人理想體重為目標 ( BMI 18.5 ~ 2 4 )。
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