[問題] 重訓新手與乳清蛋白 | 水果好營養
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文長請注意~各位好。小弟在掙扎了很久之後終於加入了健功(上新莊中和街那裡)今年快要40,176cm,73kg1,想要有效率。砸了錢買教練課12堂。
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作者feefan (emmenez-moi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓新手與乳清蛋白
時間Thu Jan 13 18:16:39 2022
文長請注意~ 各位好。小弟在掙扎了很久之後終於加入了健功(上新莊中和街那裡) 今年快要40,176cm, 73kg 1,想要有效率。 砸了錢買教練課12堂。很多人建議看YT學就好。但我覺得YT充斥太多門派, 導致我看得眼花撩亂。 也有人建議教練課不用買太多,基本的學一學就自己練。 我個人是蠻不懂器材的使用該運用哪部分肌肉的。 以前也跑過運動中心的健身房,但我都是亂做。感覺很浪費時間跟精神還有體力。 所以才決定請教練帶,老實說也真的有差,只是教練費實在太貴了,無法長期。 到底為什麼要那麼貴。 2,想要降體脂。 之前執行過一陣子減醣飲食,減脂飲食跟168,體重竟然沒有明顯下降。超難過。 很認真跑步。澱粉幾乎不吃。都吃得蠻清淡的。也不喝含糖飲料等等的。 我覺得我很認真執行了啊,站上體重計就崩潰了~。 大家試過最有效的降體脂方式是什麼啊? 斷食五天我也做了,真的少了五公斤但一吃又馬上回來~。 3,說到腹肌,跟訓練部位。 我的教練說腹肌只要體脂夠低就會出現,不用刻意練。是這樣嗎? 所以他就不著墨在這部分。要我分成:胸,腿,手,肩,背。一週五天。 每次練一個部位就好。但我其實分不清楚哪個器材會練到哪裡~ 只有腿比較清楚而已。 大家都很清楚每個器材會訓練到的部位嗎? 4,乳清蛋白 因為我看太多營養師Ricky的影片。對品牌不熟,最後應該會選擇這一款的抹茶口味 我要在一天攝取到足夠的蛋白質實在太難了。有沒有人堅持不喝乳清的啊? 雖然豆漿,茶葉蛋,雞胸肉都天天吃,但最後決定放棄。 高蛋白的CP值應該高一點。吧?不然要買一堆雞胸肉來吃真的會吃不消。 5,總結 小弟都平日白天在練。傍晚人就明顯變多了。教練帶我做的好像也都是熱門器材。 剛加入一個多月。一開始我很認真在解鎖堂課的部分。希望可以瑜伽一下然後燃燒 一點脂肪就去騎飛輪。蠻有趣的。 因為目前無業,所以時間就很彈性隨時都可以去(雖然只是銀卡會員) 看到大家練得哼哼哈希的,覺得自己真的...[討論] BBC 研究表示 | 水果好營養
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