Re: [問題] 我這樣減對嗎? | 水果好營養
問題是,我覺得我空腹去運動,我一樣表現力沒有太大的差異,可是會非常累。我猜訓練之前吃一點碳水,是為了讓表現力不要下降,還有就是操完之後不會過度 ...
作者aureliechen (安八烏勒滾)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 我這樣減對嗎?
時間Mon Jul 13 23:47:53 2020
先問下原po, 你是不是肚子很大,以前會喝含糖的飲料, 麵包麵條白飯這些都會下肚,而且常常是一個便當的份就全部吃光? 根據你所言,你已經減到剩下27的體脂肪,但肚子還是大, 而且考量你居然吃得很少,營養沒有想像中均衡,我猜測你減去了 一部份的肌肉,而最重要的內臟脂肪都沒什麼變動。 在你開始減肥之前,你需要知道「脂肪」怎麼形成的。 簡單來說,我們身體吃進去的食物,會經過一連串的消化吸收變成能量。 我們知道食物一般都有以下幾種營養成分: 1.碳水化合物(以下簡稱碳水) 2.蛋白質 3.脂肪 4.必須維生素 基本上維生素不太能提供能量,不過維生素是必須的,一般都在在蔬菜中, 蔬菜體積很大,熱量卻只有一點點,我們就不討論蔬菜了,反正你天天都要吃。 所以我們只要看前面三像就好。 碳水、蛋白質、脂肪可以提供的能量數都不同,而每一種營養轉化成能量的 過程又都不太一樣。 當你把東西吃進去,血糖升高,就會催動「胰島素」把食物轉化成能量, 以免你身體裡的血糖太多。 能量會以「肝醣」和「脂肪」兩種方法儲存。 肝醣只能放在肝臟和肌肉裏面,而且可以放的量很少,一般人能放個300g很了不起了。 像阿諾或館長那類健身巨巨,因為他們的肌肉多,所以最多大概能放500g。 多餘的能量,就會變成三酸甘油脂,通通跑進你的脂肪細胞中。 一個人的脂肪細胞的數量,在成年後是固定的。 不幸的是,你的脂肪細胞會變大。所以才會變胖。 而脂肪細胞一般分佈在兩個地方,第一個地方在皮下,第二個地方就在內臟。 如果你皮下的脂肪細胞存滿了三酸甘油脂,再也放不進去了,那麼 就會存在內臟脂肪中。 因此,一般很肥胖的人,內臟脂肪含量也很高。而因為賀爾蒙的作用,男性又比女性 更容易有過多的內臟脂肪。 所以你減肥的任務,就是想辦法把內臟脂肪、皮下脂肪內的能量用掉。 只有當身體裏面的肝醣用光了,而且身體處於低血糖的狀態,才能夠讓另外一種激素 開始作用,分解存放在脂肪細胞中的三酸甘油脂為能量...
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Re: [問題] 我這樣減對嗎? | 水果好營養
問題是,我覺得我空腹去運動,我一樣表現力沒有太大的差異,可是會非常累。 我猜訓練之前吃一點碳水,是為了讓表現力不要下降,還有就是操完之後不會過度 ... Read More
Re | 水果好營養
... 不會吃什麼控肉豬腳太難算了) : 因為碳水少很難光靠蛋白質: 吃到1800大卡所以想 ... 因此低碳基本上就是,蛋白質吃夠,碳水吃到標準,其他脂肪來補. Read More
[問題] 低碳水飽足感問題 | 水果好營養
推v2266514: 碳水很耐餓,少碳會餓就多吃蛋白質或少量多餐 09/22 18:27. 推Basket0205: 碳水不耐餓吧 09/22 18:30. 推stevey: 我不吃碳水化合物的時候 ... Read More
[問題] 低碳飲食真的有用嗎? | 水果好營養
有很多人都說吃碳水化合物對身體不好會變胖所以鼓吹吃肉喝油代替澱粉說頭腦 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.94.158 (臺灣) ※ 文章 ... Read More
[問題] 吃到精緻碳水 | 水果好營養
推Limitskyz: 有赤字就不會差到太多吃到喜歡的食物也比較能長久03/11 02:37 ... 推newboy6789: 當然精緻澱粉盡量少吃,但是符合自己喜好的飲食型態 ... Read More
[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃碳水 | 水果好營養
一般來說應該要減少攝食碳水化合物好像是說碳水規類於澱粉類醣類米飯就像糖一樣會增肥可是查了一下資訊米飯澱粉類不可以吃少想要增肌就要增重增重的 ... Read More
[問題] 減脂將近三個月成效低 | 水果好營養
謝謝大家-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.11.63 ... 推yenkuass: 沒成效就是赤字太少啊看要吃少一點還是訓練/量強度拉 03/16 10:07. Read More
[討論] 如何保持少碳水的飲食?? | 水果好營養
大家都知道少吃碳水用蛋白質取代能減肥平常上課寫作業打工耗掉不少精力之前有試過少碳水的生活醣類只有早餐的麥片中午的半碗飯or麵其他都沒有攝取碳水 ... Read More
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