減肥飲食菜單:掌握「熱量赤字」,營養師讓你無痛減肥不挨餓 | 水果好營養
熱量赤字(CalorieDeficit)是減重減脂的基本核心原則,定義為:攝入的熱量低於身體的消耗量(即維持目前體重所需的熱量),因為如果攝入熱量少於每日身體所需,身體就會 ...
減肥飲食菜單怎麼設計?大吃大喝後跟著文章把握黃金減重期!(圖片/網路)減肥飲食菜單常出現減少進食來減肥的建議,但是這樣不只過程痛苦,更容易復胖。跟著本文減肥飲食菜單從熱量赤字計算再藉由基礎代謝,讓你無痛減肥不挨餓!
減肥飲食菜單中的「熱量赤字」是什麼?熱量赤字(Calorie Deficit)是減重減脂的基本核心原則,定義為:攝入的熱量低於身體的消耗量(即維持目前體重所需的熱量),因為如果攝入熱量少於每日身體所需,身體就會轉而消耗體內原本儲存的卡路里,也就是達到燃脂的作用,而當熱量赤字累積達7700大卡,即可減去1公斤。
首先,要先了解自己每日所需的熱量是多少,才能創造出熱量赤字。然而每個人每日所需的熱量不同,會受到年齡、性別、身高、體重、運動量、肌肉量、基因等因素影響,今天教大家計算:1.基礎代謝率BMR(Basal Metabolic Rate),2.每日總熱量需求TDEE(Total Daily Energy Expenditure),進而計算出熱量赤字。
中醫師也在喝的去濕茶》去濕排水、促進代謝、有效順暢排空[1]
**以下公式為方便簡易計算方式,若能使用體脂計測量會更準確喔!**
1. 基礎代謝率BMR(Basal Metabolic Rate)BMR是身體用來維持生命所需的最低熱量,用於呼吸、新陳代謝等基本生理作用,簡單說就是一天躺著不吃不動都會消耗的基本熱量。
計算方式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 2. 每日總熱量需求TDEE(Total Daily Energy Expenditure)TDEE就是身體每日所能消耗的熱量,取決於個人活動量及...
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