高麗菜竟最後一名!高纖蔬菜排行出爐這兩樣奪冠亞軍 | 水果好營養
2022年1月5日—高敏敏在臉書分享了「高纖蔬菜TOP20」排行榜,第一名為紫蘇,每100克就含有8.8克的超高膳食纖維含量,第二名是薄荷7.5克,第三名黑豆牙4.9克,其次是山 ...
多吃蔬菜可以補充膳食纖維,有排便順暢、體內環保、清腸道、排毒的好處,但哪種蔬菜的纖維含量最高,營養師高敏敏分享高纖蔬菜排名,前三名為紫蘇、薄荷、黑豆芽,排名最後的則是高麗菜,每100克只有1.1克的纖維含量。
高敏敏在臉書分享了「高纖蔬菜TOP20」排行榜,第一名為紫蘇,每100克就含有8.8克的超高膳食纖維含量,第二名是薄荷7.5克,第三名黑豆牙4.9克,其次是山苦瓜4.1克,紫花椰菜3.9克,香菇3.8克、黃秋葵3.7克、山蘇3.3克。
至於國人最常吃的地瓜葉,每100克的膳食纖維含量為3.3克,菠菜3.2克、豌豆莢3.2克,青花菜3.1克、海帶2.8克、白苦瓜2.8克、黃豆芽2.7克,而煮火鍋必吃的高麗菜膳食纖維最少,僅1.1克,排在倒數最後一名。
高敏敏指出,衛福部建議成人每日膳食纖維攝取量大約為20克至38克,建議要吃足量,每餐至少選擇2種顏色的蔬菜,攝取到不同植化素,一天最少要吃4個拳頭大的蔬菜量。
若蔬菜吃很多了還是便祕該怎麼辦?高敏敏說,這可能是其他原因造成,包括水分不足,每天至少要喝2公升的水;沒吃水果,每天至少2份。或是粗雜糧攝取不足,沒攝取好油軟化糞便,沒喝優酪乳、優格補充好菌。
營養師高敏敏分享高纖蔬菜TOP20排行。(翻攝自 高敏敏FB)富含膳食纖維的食物有哪些? | 水果好營養
健康網》高纖蔬果比一比! 這款水果纖維竟是香蕉3倍 | 水果好營養
高麗菜輸了!「高纖維蔬果排行」出爐第1名還能治咳嗽 | 水果好營養
高纖食物排行榜來了!專家:多吃膳食纖維有12種好處 | 水果好營養
膳食纖維排行榜更新,必吃2蔬果高纖食物解便秘CP值最高! | 水果好營養
高纖水果排行榜!網驚:第1名好意外 | 水果好營養
高麗菜竟最後一名!高纖蔬菜排行出爐這兩樣奪冠亞軍 | 水果好營養
營養師盤點9種高纖蔬菜!促進腸道蠕動、幫助身體排毒 | 水果好營養
高纖飲食解便祕!營養師揭2種水果CP值最高 | 水果好營養
鳳梨平均值(雜交種)膳食纖維含量多少?
鳳梨平均值(雜交種)俗稱:鳳梨,旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理鳳梨平均值(雜交種)一般成分資...
印度棗平均值(大)維生素D總量(ug)含量多少?
印度棗平均值(大)俗稱:棗子,棗仔,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理印度棗平均值(大)維生素D資訊:樣品名稱:印度...
鶯哥桃膳食纖維含量多少?
鶯哥桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理鶯哥桃一般成分資訊:樣品名稱:鶯哥桃俗名:桃子,脆桃,甜桃...
金冠蘋果膳食纖維含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果一般成分資訊:樣品名稱:...
楊桃(4月取樣)膳食纖維含量多少?
楊桃(4月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理楊桃(4月取樣)一般成分資訊:樣品名稱...
無花果膳食纖維含量多少?
無花果俗稱:,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理無花果一般成分資訊:樣品名稱:無花果俗名:樣品英文名稱:Fig內容物描述...
富士蘋果膳食纖維含量多少?
富士蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果一般成分資訊:樣品名稱:富士蘋果...
巨峰葡萄膳食纖維含量多少?
巨峰葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理巨峰葡萄一般成分資訊:樣品名稱:巨峰葡萄俗...
木瓜(2月取樣)熱量含量多少?
木瓜(2月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,熱量有多少呢?本篇為大家整理木瓜(2月取樣)一般成分資訊:樣品名稱:木瓜(2月取樣)俗名:...
珍珠蜜棗膳食纖維含量多少?
珍珠蜜棗俗稱:棗子,棗仔,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理珍珠蜜棗一般成分資訊:樣品名稱:珍珠蜜棗俗名:棗子,棗仔樣品...
加州紅李(台灣)膳食纖維含量多少?
加州紅李(台灣)俗稱:李子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(台灣)一般成分資訊:樣品名稱:加州紅李(台灣)俗名:...
北蕉平均值膳食纖維含量多少?
北蕉平均值俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理北蕉平均值一般成分資訊:樣品名稱:北蕉平均值俗...
蓮花芒果膳食纖維含量多少?
蓮花芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理蓮花芒果一般成分資訊:樣品名稱:蓮花芒果俗名:檬果,...
西洋梨(黃皮)膳食纖維含量多少?
西洋梨(黃皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(黃皮)一般成分資訊:樣品名稱:西洋...
青木瓜膳食纖維含量多少?
青木瓜俗稱:青番木瓜,青番瓜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理青木瓜一般成分資訊:樣品名稱:青木瓜俗名:青番木瓜,青番...