高纖飲食解便祕!營養師揭2種水果CP值最高 | 水果好營養
但如果改吃水分含量較高的葡萄,必須要攝取一斤.嗯不出來!4種高纖蔬菜,輕鬆吃補足纖維.多吃青菜,能攝取到足夠 ...
【早安健康/李婉萍營養師】 高纖飲食解便祕,吃這兩種水果CP值最高!在多年臨床經驗裡,經常碰到病人述說自己有排便不順的問題,「但是,我都有吃水果呀,為什麼還是沒辦法改善?」殊不知,同樣是水果,纖維含量也會有很大的差距呢!
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[1] 嘖嘖募資超早鳥最低57折!#全球超過百萬人次使用的ProLon五日模擬斷食「讓你吃比不吃更有效率」輸入health200再折$200[2] 首先,我們先來釐清所謂「高纖飲食」的定義,必須是一天攝取到30公克的膳食纖維,有助改善腸道健康、維護生理機能。如果是以三公克的膳食纖維攝取量為一個單位計算,一天之中,只要選擇10份含量豐富的蔬菜、水果或全榖根莖類,就能達到了。 這裡介紹纖維排名分列冠亞軍的兩種水果: 百香果:只要一顆(約一個拳頭大),便能有效達成三公克的需求囉!其高纖來源主要是百香果實裡頭的小黑籽。 芭樂:約1/3顆大小就可獲得一單位的纖維量,若有吃籽纖維含量會更高。 但如果改吃水分含量較高的葡萄,必須要攝取一斤;換成西瓜則需要吃到一斤半、約一顆籃球大小的量才能得到。另外,記得在吃纖維含量高的水果時,最好搭配300~500cc水份,可以讓腸胃蠕動更順暢哦!嗯不出來!4種高纖蔬菜,輕鬆吃補足纖維
多吃青菜,能攝取到足夠的纖維,改善便祕,聽起來很正確,對吧!?實際上我卻經常面對很多相同的疑問:「我已經吃了很多蔬菜,為什麼排便還是一樣不順!」
想要幫助腸道更健康,建議成年人每天應攝取30公克的高纖維飲食,才能達到所謂「高纖」。為了讓大家更精準且方便的獲得,我們將它拆成10份,以3公克纖維當成一個單位,利用幾種常見的蔬菜換算,就能知道每天吃的青菜量是不是真的足夠。
以外食常見的蔬菜為例,像是高麗菜或豆芽菜都要吃到滿滿三碗(吃飯的碗);...
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